便秘|为何女星抢着练「腹肌」不只好看，还能防止便秘、解失眠！( 二 )
动作4：交替摸脚踝肩部离地 ， 用手去触碰同侧的脚踝 ， 注意下腹部要贴地 ， 腹部会有紧绷感 ， 同时感受腰部两侧的拉伸感 。
动作5：静态侧支撑用腹部施力抬起臀部 ， 保持固定姿势 ， 坚持20秒 。 休息一下 ， 换边继续！
动作6：V字曲腿收腹双手支撑在身体后侧 ， 臀部坐在垫子上 ， 曲腿收腹时呼气 ， 恢复原姿势时吸气 。
动作7：V字转体臀部坐于垫子上 ， 双腿曲膝抬起 ， 双手在身体两侧来回摆动 ， 感受侧腰的拉伸感 ， 尽量保持身体的固定 。
伸展动作最后也要记得做伸展动作 ， 让身体肌肉放松喔 。
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