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冰花云断空|没有时间锻炼，家里的体育锻炼正是时候，孩子们都忙于学习

随着假期的延长 ， 孩子们不能像往常一样在户外进行体育锻炼 ， 体育专家建议 ， 我们可以充分利用家庭生活空间 ， 开展以徒手操为主、普通家电为辅的趣味体育活动 。 充分利用家庭生活空间 ， 开展趣味体育活动；亲子体育娱乐性强 ， 激发兴趣；充分利用零散时间还可以培养孩子的体育习惯！
各地都在抗击肺炎 ， 对于小的朋友们 ， 主要的活动时间是在家里 ， 虽然空间很小 ， 但锻炼的方法还是很多的 ， 社区V菁菁妈妈的日常育儿知识讲座收集到的王问题是：如何在家开展体育锻炼活动 ， 保持孩子健康 。
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经验表明 ， 体质弱、免疫力差的儿童更容易易受病毒攻击 。 对对孩子来说 ， 必要的外部保护是必不可少的 ， 但最好的保护伞是加强身体 ， 增强孩子自身免疫力！
母亲的讲座可分为两部分
居家运动 ， 要简单易行 ， 易于坚持 ， 要找到一个向上移动的空间 。
在家锻炼一定要牢记：循序渐进 ， 运动前要做好热身活动和安全防护措施 ， 循序渐进 ， 充分热身 ， 量力而行 ， 每天锻炼不超过1小时 ， 运动后注意健康 ， 保证孩子有足够的睡眠和休息 。
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不同年龄的儿童有不同的发展重点 ， 他们的身体素质差异很大 。 因此体育的内容和强度也应该有所不同 。 青少年锻炼和提高学习效率的最佳时间是、和 ， 运动量可根据当时的心理和生理状态进行调整 。 如果颠倒运动顺序 ， “生物钟”被打乱 ， 内分泌和生活节奏就会不协调 ， 既不利于健康发展 ， 也不利于学习和生活 。
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家庭体育可以在任何时候进行系列活动：
俯卧撑：两人相对 ， 互动俯卧撑 ， 每组10次 ， 儿童可采用跪姿 。
腿：坐在沙发或椅子上 ， 左右摆动双腿一次 ， 腿尽可能直 ， 每组10次；
原位高抬腿 ， 左右腿交替计数一次 ， 每组20次 ， 保持上身直立 ， 注意前后摆动 。
跑：把两个矿泉水瓶放在一条直线上 ， 相距3-5米 。 教孩子们用侧滑步在两个水瓶之间匀速移动 ， 每组10-20次；
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双手双脚支撑在地上 ， 原地跑 ， 用腿快速前后推 ， 频率越快 ， 强度越大 ， 每组30秒；
原位快速小步跑 ， 摆臂 ， 步进频率逐渐加快 ， 每组30秒 。
跳跃：站在原地向上跳跃 ， 落地时注意双膝的弯曲缓冲 ， 尽量保证连续纵跳不停车 。 每组50人 ， 然后休息一下再跳几组 。
连续跳（可采用其他软障碍物代替跨栏）连续跳5次 。
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跳绳要根植于孩子的年龄 ， 每组80名 ， 每组100名 ， 孩子们可能一次不能跳 ， 他们可以多次接触并逐渐增加 ， 这种锻炼方式是最适合在家锻炼的方式 ， 这是很多体育专家推荐的 。
开合跳：选择空旷姿势 ， 父母坐在地上 ， 双腿向左右两侧伸展 ， 孩子的双腿合拢站在父母双腿中间 。 随着父母双腿开合的节奏跳起来 。
【冰花云断空|没有时间锻炼，家里的体育锻炼正是时候，孩子们都忙于学习】下蹲：儿童每次使用普通深蹲10次 ， 当深蹲笔直时 ， 大腿和腿形成90度角 ， 在双膝和脚趾朝前方 ， 缓慢下蹲、快速起跳、开合跳跃 ， 每组20次 。
标准下蹲：双手分开与肩同宽 ， 下蹲至膝关节成90度角 ， 注意两腿之间的重心 ， 膝关节不能超过脚趾、腰部和背部 。 每组10至15次 。


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