运动|每天走多少步才有益健康？忠告：如果可以，尽量到达标准步数！
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走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动” 。 研究表明 ， 走路多的人身体会更健康 ， 无论是徒步旅行还是记步运动 ， 都可以起到锻炼身体的作用 。
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经常走路可以给身体带来哪些好处？
1、减轻久坐带来的伤害 。
密苏里大学医学院营养学和运动生理学助理教授霍梅·帕迪拉博士及其同事对11名健康男性长时间久坐之前和之后的血管功能进行了对比分析 。 研究发现 ， 在办公室连续久坐6个小时之后 ， 体内的动脉血流会大大降低 ， 特别是小腿的动脉 。 而这些人群在短时间走动之后 ， 就可以恢复血管功能 ， 改善血流速度 。
2、愉快身心 。
规律的走路可以刺激大脑呃逆的内分泌素释放 ， 缓解疲劳 。 让身体感到快乐 ， 可以一定缓解心悸和恐慌 。 而在室外新鲜的空气中走路 ， 则可以让大脑思维活跃清晰 ， 可以提高学习和工作效率 。
?【运动|每天走多少步才有益健康？忠告：如果可以，尽量到达标准步数！】
3、防治三高 。
运动走路可以有效阻止甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的扎堆聚集 ， 而且也可以消耗体内多余的糖分 ， 对于高血压、高血糖以及高血脂都有一定的预防效果 。
4、预防心脏病 。
在上世纪20年代初 ， 美国著名心脏学家怀特博士就提出步行锻炼可以预防动脉粥样硬化 ， 并且首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法 ， 取得了良好的效果 。
每天走几步好？不同人群不一样
专家认为：每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动。 《中国居民膳食指南》也建议成年人每天需进行累计6000步以上的身体活动 。
但是需要注意的是 ， 对于一些患有心血管疾病的患者 ， 走路一定要适量 。 每天进行运动的时间保持在30分钟左右 ， 身体微微出汗即可 ， 不要让身体过于疲劳 ， 不然很可能会加重病情 。
除了运动量以外 ， 高血压的患者要注意在傍晚时分进行运动 ， 可以降低意外发生的风险；冠心病患者日常走路一定要慢 ， 且最好要有人陪同一起走路 ， 避免发生意外 。
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走路时间怎么选择？
在日常 ， 建议在傍晚4~6点的时候去进行锻炼 ， 这个时间人的味觉、视觉以及听觉等是为敏感的 ， 全身的协调能力最强 ， 尤其是心率与血压都比较平稳 ， 最适宜锻炼 。
一些傍晚没有时间进行走路锻炼的人群 ， 也可以选择在饭后45~60分钟后去走一走 ， 在这个时间走路锻炼有利于胃内食物的消化 ， 可以起到一定减肥的作用 。
走路虽然说是性价比最高的养生方法 ， 但是一定要适量、科学 ， 不要盲目地追求走路的步数 。 过量的走路对于我们的身体健康是比较不利的 ， 一定要避免 。
参考资料：
1、正确走路益健康[J
.健康必读：乡村医生 ， 2011.
2、走路也可走出健康[J
.公共管理研究 ， 2017：64.
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