运动|每天走多少步才有益健康？忠告：如果可以，尽量到达标准步数！运动

文章图片

走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动” 。研究表明，走路多的人身体会更健康，无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。
?
经常走路可以给身体带来哪些好处？
1、减轻久坐带来的伤害。
密苏里大学医学院营养学和运动生理学助理教授霍梅·帕迪拉博士及其同事对11名健康男性长时间久坐之前和之后的血管功能进行了对比分析。研究发现，在办公室连续久坐6个小时之后，体内的动脉血流会大大降低，特别是小腿的动脉。而这些人群在短时间走动之后，就可以恢复血管功能，改善血流速度。
2、愉快身心。
规律的走路可以刺激大脑呃逆的内分泌素释放，缓解疲劳。让身体感到快乐，可以一定缓解心悸和恐慌。而在室外新鲜的空气中走路，则可以让大脑思维活跃清晰，可以提高学习和工作效率。
?【运动|每天走多少步才有益健康？忠告：如果可以，尽量到达标准步数！】
3、防治三高。

运动走路可以有效阻止甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的扎堆聚集，而且也可以消耗体内多余的糖分，对于高血压、高血糖以及高血脂都有一定的预防效果。
4、预防心脏病。
在上世纪20年代初，美国著名心脏学家怀特博士就提出步行锻炼可以预防动脉粥样硬化，并且首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法，取得了良好的效果。
每天走几步好？不同人群不一样
专家认为：每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动。《中国居民膳食指南》也建议成年人每天需进行累计6000步以上的身体活动。
但是需要注意的是，对于一些患有心血管疾病的患者，走路一定要适量。每天进行运动的时间保持在30分钟左右，身体微微出汗即可，不要让身体过于疲劳，不然很可能会加重病情。
除了运动量以外，高血压的患者要注意在傍晚时分进行运动，可以降低意外发生的风险；冠心病患者日常走路一定要慢，且最好要有人陪同一起走路，避免发生意外。
?
走路时间怎么选择？
在日常，建议在傍晚4~6点的时候去进行锻炼，这个时间人的味觉、视觉以及听觉等是为敏感的，全身的协调能力最强，尤其是心率与血压都比较平稳，最适宜锻炼。

一些傍晚没有时间进行走路锻炼的人群，也可以选择在饭后45~60分钟后去走一走，在这个时间走路锻炼有利于胃内食物的消化，可以起到一定减肥的作用。
走路虽然说是性价比最高的养生方法，但是一定要适量、科学，不要盲目地追求走路的步数。过量的走路对于我们的身体健康是比较不利的，一定要避免。
参考资料：
1、正确走路益健康[J
.健康必读：乡村医生， 2011.
2、走路也可走出健康[J
.公共管理研究， 2017：64.
未经作者允许授权，禁止转载

运动|每天走多少步才有益健康？忠告：如果可以，尽量到达标准步数！

推荐阅读

白鱼light|五十岁的姐姐都这么穿，减龄有气质，您来看看HOLD住场面吗

ITheat热点科技|E530 上市多应用场景高效解决方案，明基智能商务投影仪

「蓓小西」一身黑走机场，气质没差反而更优雅，俞飞鸿真是气质女人穿搭标杆

篮球技巧教学媒体|锡安全场仅得到7分！一场打这么十几分钟，倒不如让他好好休息

「青岛要闻」青岛推出有奖发票最高一等奖50万元，花钱就是挣钱

「好物鉴定官」真实测评，把电影院搬回家：SONOS智能音箱

「圈内八卦」3D姓氏签名头像40多个，换个头像，改变形象，您该换个微信头像了

湖南美食达人|人称“刮油机”，想要苗条身材，女人需常吃，常见的4种美食

金桔冰糖水可以多喝吗金桔冰糖水孕妇能喝吗

倩碧黄油怎么样倩碧黄油好用吗

电影|莫泊桑《项链》：不被欲望所捆绑的女人，才是真正的赢家

猛犸鹤壁■鹤壁：全面提升科技创新能力为建设高质量富美鹤城贡献科技力量（1）

故事没我|《假面饭店》：卧底神探五星级布局，大破连续预告杀人事件

河北|邹市明一家四口合照未见三胎儿子身影，大儿子身高直窜快追上妈妈

美军|美军再次不宣而战！数艘军舰在公海动手，强行扣押4艘油轮

【疯狂搞笑每一天】满身上下都是钱了，搞笑GIF趣图：这个风俗不错

“爸爸牺牲10年”作文传到雪域高原兵营里的回复让人泪目

[两弹一星]唯一在天空闪烁的牛郎织女两弹一星烈士和最美院士在天上相会

滚滚人潮中反向流动显“潇洒” 春运中逆行的身影为团圆

梵古■大方得体端庄大气，50——60岁中老年女士遮肉显瘦的连衣裙款式