睡眠|“寿命较长”的男性，晨起后会有5大特征，看看你符合几条？
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一个令男性唏嘘的消息：例如 ， 2015 年世界卫生组织报告显示 ， 在全球各地区 ， 男性平均寿命都比女性短几乎 3~6 年 。 无独有偶 ， 2017 年我国最新数据也表明：目前男性平均寿命是 73.6 岁 ， 女性是 77.4 岁 。 专家解释 ， 男性的寿命基因优势不如女性 ， 同时因为好胜心强 ， 社会竞争激烈 ， 家庭事业压力 ， 不爱表达情绪 ， 爱抽烟喝酒 ， 不爱检查身体等不良生活方式的影响 ， 会造成寿命相较女性更短一些 。 研究中的平均寿命 ， 毕竟是个“平均值” ， 总有那么一些人可以成为平均值以上的“人生赢家” 。 我们就来看看 ， 寿命较长的男性 ， 晨起都有哪 5 种特征？
特征.1、不感到疲劳 ， 精神状态好
晨起后 ， 男性如果神采奕奕 ， 身体轻松不疲劳 ， 那么说明睡眠质量不错 ， 夜间身体有充足的时间自我修复 ， 这样的男性会更加长寿 。 没错 ， 千万别小看“睡个好觉”的价值！莎士比亚就曾把睡眠比喻为“生命筵席”上的“滋补品” 。 研究表明 ， 高质量的睡眠可以：
1.为身体“充电”
成年人入睡后 ， 脑垂体加速分泌生长激素 ， 加快细胞新陈代谢 ， 从而使体力得以恢复 ， 储存体能 。
2.减少负面情绪
皮质醇作为一种应激激素 ， 在一定程度上可缓解焦躁情绪 ， 分散压力 ， 对守护健康起着重要作用 。 一般而言 ， 每天保持 7~9 小时的规律睡眠 ， 最有助于健康长寿 。 然而现代社会 ， 男性留给睡眠的时间却越来越少 。 熬夜加班 ， 娱乐应酬 ， 捧着一部手机就能刷到天亮 ， 多少人争分夺秒地“生活” ， 却总是不肯花时间好好睡一觉 。 需知 ， 即便只是偶尔睡眠不足 ， 都可能引起：
① 情绪低迷、暴躁
② 影响感觉&运动技能
③ 思考、决策能力急剧下降（如疲劳驾驶导致的车祸）
如果长期睡眠不足 ， 更容易威胁生命健康
① 增加糖尿病、心血管疾病风险
② 认知能力退化 ， 引起阿尔茨海默病
希望大家“认真生活”的同时 ， 为了健康也别忘了“认真睡觉” 。 因为在这个世界上 ， 没有人可以替代你睡一个好觉 。
-认真睡眠小贴士-
① 先睡心后睡目 ， 放慢呼吸做个“思想懒人” 。
② 睡前泡个脚 ， 洗个澡 。 水温≤体温 ， 时间≈20分钟左右助眠效果最佳 。
③ 把单脚或双脚伸到被子外面 ， 会降低体温 ， 更好地助眠 。
④ 睡前别玩手机、喝酒、逗弄宠物！
特征.2、面色红润 ， 有光泽
男性晨起后 ， 可以在洗漱时照照镜子 ， 如果面色红润有光泽 ， 则说明肝脏气血旺盛 ， 是长寿的体质 。 中医认为 ， 五脏之中 ， 肝为“将军” 。 因为肝藏血 ， 主宰着身体的解毒、代谢、分解、造血功能 ， 是其他五脏正常运转的基础 。 五脏的变化影响衰老进程 ， 而在男性衰老的过程中 ， “肝脏”首当其冲 。 50岁 ， 肝气始衰 ， 如果养护得当 ， 则可以延缓衰老进程 。 肝脏好 ， 气血充盈平和 ， 年过50照样可以面色红润有光泽 。 但如果长期酗酒、熬夜 ， 则会导致肝脏加速衰老 ， 年轻时就出现
① 脸色晦暗无光
② 目赤红肿 ， 脾气暴躁
③ 口干、口苦、口臭
④ 失眠多梦 ， 易惊醒
⑤ 皮肤易过敏 ， 瘙痒
⑥体重无故增加 ， 尤其是腰腹变胖
因此 ， 护好肝脏 ， 才能为衰老按下”暂停键“ 。
-护肝小贴士-
① 多喝水 ， 少喝酒 。
② 少吃高脂食物 ， 平时增加运动 ， 防止脂肪缠住肝脏 。
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