健美领域|你也能拥有完美背部线条，羡慕赵丽颖的美背？坚持锻炼下来
导语：想要让整个身材变得协调 ， 我们除了做剪纸的动作之外 ， 更应该注重整个身体的形体训练 ， 但是要注意的是在整个塑形训练的过程当中 ， 我们千万不要喜欢某一个部位 ， 而去疯狂的训练 ， 然后却忽略了一部分身体的训练 ， 比如背部我们在训练的过程当中 ， 很多人都会忽略背部 。
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一、背部训练很重要
虽然说背部是属于身体后面的一个位置 ， 但是对于整个身体的影响是非常重要的 ， 特别紧致的背部线条能让身子变得挺拔 ， 而且还会让人显得非常年轻有活力 ， 而被脂肪堆积的速度看起来会显得非常的老 ， 并且背部训练还能够改善我们的一些不良体态 ， 比如现在的上班族每天都是坐在电脑面前 ， 久而久之肯定会形成驼背含胸等等不良体态 ， 而背部的训练恰好能够改善我们这些坏习惯 。
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二、完美的背部线条需要长时间的训练
娱乐圈有很多女明星都热衷于健身 ， 而且他们也经常会分享一些健身照 ， 之前赵丽颖就因为漂亮的后背曲线让人赞叹不已 ， 要知道 ， 像赵丽颖这样的后背曲线可不是做一天两天就能练出来的 ， 肯定是经历了特别长时间的训练才有这么明显的线条感 ， 除了赵丽颖后背的线条 ， 赵丽颖的三角肌肱二头肌等等 ， 其他手臂和肩膀的肌肉线条也都非常的明显 ， 从这些角度来说 ， 赵丽颖肯定是长时间健身的达人 。
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那么综合来说 ， 我们如何练出来 ， 像赵丽颖那样漂亮的背部线条呢 ， 其实也是非常的简单 ， 我们首先就要减掉身体多余的脂肪 ， 就如我们刚才说的那样 ， 如果我们的后备脂肪堆积过多的话 ， 会让我们显得非常的老 ， 而且这也不利于我们练出来特别漂亮的背部 ， 当我们成功的减掉脂肪之后 ， 我们可以针对背部进行一系列的训练 ， 长时间的坚持下去 ， 我们一定会练出特别漂亮的背部 。
动作一俯卧对角伸展
我们趴在地面上 ， 保证胸部和腹部贴紧地面 ， 挺起肩部 ， 抬起双腿 ， 保证我们的手臂和地面平行 ， 随后我们交替的抬起手臂 。
【健美领域|你也能拥有完美背部线条，羡慕赵丽颖的美背？坚持锻炼下来】同时对角处的腿也要配合抬起 ， 两侧的手臂交替向上抬 ， 在做的动作当中 ， 一定要充分感受到背部肌肉的收缩和拉伸 。
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动作二柜子猫式伸展
我们跪在瑜伽垫上面 ， 双手撑住身体 ， 保证上半身处于同一水平线 。
随后我们弓起上半身 ， 保证背部向上拱起头部下跌 ， 随后我们再向下压背部 ， 抬起头不保证腰部塌陷 。
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动作三跪姿对脚伸展
我们趴在瑜伽垫上面 ， 双手支撑身体 ， 双膝跪地 。
随后我们排起一条腿 ， 同时对角处的手向正前方伸直 ， 然后还原 ， 再换另外一条腿做同样的动作 。
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动作四俯身哑铃划船
我们双腿分开挺直腰背收紧肚子 ， 上半身向前倾
随后我们双手各握住一只哑铃 ， 然后我们靠着肩部的力量向上拉起哑铃 。 到达顶点稍作停留 ， 然后再慢慢的还原 ， 让我们的背部肌肉得到有效的伸展 。
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动作五仰卧直臂哑铃上提
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