一节瑜伽课TB|练出好腰，肝肾全调，非常简单，这7个动作
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“二三十岁的人 ， 五六十岁的腰”是大部分成年人的真实写照：经常久坐不动、爱翘二郎腿、躺坐在沙发上......
这些举动 ， 都在暗示着——再继续下去 ， 你的腰就不行了 。
天天喊腰疼 ， 小心腰椎病变
腰对于我们来说非常重要 ， 它承受住了上半身的全部重量 ， 运动、锻炼都要靠它 。 当腰开始疼痛 ， 证明它有受损的趋势 ， 若任由它发展下去 ， 会有致病风险 。
当腰部的肌肉和韧带受损 ， 其延展性会变差 ， 导致乳酸堆积 ， 造成腰部肌肉酸痛 。 同时 ， 这样也会影响腰肌的正常代谢 。
如果腰椎发生病变了 ， 便会压迫神经 ， 如假性脊椎柱滑脱是常见的病变状况 ， 会导致腰疼和下肢不适 。
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先来做个小测试 ， 看看你的腰椎好不好：
1、腰痛时 ， 轻轻咳嗽几声 ， 腰疼加重
2、扭腰转身受限制 ， 搬抬东西费劲
3、平躺双腿伸直坐起 ， 腰部感觉疼痛
4、睡觉醒来 ， 腰部酸痛没有得到缓解
5、侧卧时 ， 蜷缩身体呈胎儿状 ， 有阵发性疼痛
6、平躺将双腿的膝关节伸直并抬高 ， 抬到一半就酸痛难忍
如果以上情况有一项符合或经常发生的话 ， 说明腰椎可能存在问题 。
站着说话不腰疼？
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相信大家都听过这一句话：站着说话不腰疼 。 从健康的角度来说 ， 这句话是有一定道理的 。
有研究表明 ， 站立对腰椎间盘的压力是最小的 。 经常坐着的人 ， 腰骶部肌肉长期处于紧张状态 ， 更容易出现腰肌劳损以及炎症 。
其次 ， 久坐缺乏运动 ， 腰部的血液流动不畅通、代谢缓慢 。
因此 ， 当我们改变一下姿势 ， 坐久了起来站一站、走一走 ， 便会觉得腰部的疼痛得到缓解 。
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但是 ， 久站对腰也不好 。 站立的时间过长 ， 脊椎也在承受着身体的重量 ， 背部直立会令背肌出现疲劳的状况 。 尤其是原本就患有腰肌劳损、腰椎间盘突出的人 ， 可能会加重病情 。
总之 ， 大家一定要避免久站、久坐、久躺 ， 保持这些状态一段时间了 ， 就变换姿势 ， 活动身体！
每天动一动 ， 坚持7个动作护腰椎
?跪拜式运动
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做法：
1、弯曲双腿 ， 跪在瑜伽垫上；
2、尽量向前俯身 ， 胸部朝下贴近；
【一节瑜伽课TB|练出好腰，肝肾全调，非常简单，这7个动作】3、向上伸直双臂 ， 尽可能往前伸上体；
4、坚持5~10秒 ， 重复做2组即可 。
?起身运动
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做法：
1、趴着瑜伽垫上 ， 上半身撑起；
2、髋关节紧贴着垫子 ， 上半身尽量往上伸展；
3、保持下腰部及臀部的放松；
4、坚持10秒 ， 重复2组即可 。
?俯身运动
做法：
1、坐在椅子上 ， 分开双腿；
2、弯腰俯身 ， 身体往下肢贴近；
3、保持下腰部舒适的牵伸 ， 手掌轻轻碰地；
4、坚持5秒 ， 重复3组；
?抱膝运动
做法：
1、坐在瑜伽垫上 ， 牵拉一侧膝关节；
2、感觉下腰部的牵伸 ， 双手抱住一侧的膝盖；
3、另一侧重复相同的动作 ， 保持身体的水平姿态；
4、一侧坚持3~4秒后换另外一侧 ， 重复2~3组即可 。
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