瑜伽坊|大腿外侧怎么瘦？4式瑜伽发展臀中肌美化大腿
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粗壮的腿外侧 ， 不仅让身型异常魁梧 ， 还容易显得臀部又塌又平 ， 看起来腿又短又粗 。 怎么瘦大腿外侧呢？下面4个瑜伽动作可以发臀中肌美化大腿 。
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轮式瑜伽式美女们又爱又恨的动作 ， 由于需要很高的柔韧性 ， 往往动作很难练到位 ， 下面就给大家重点讲解轮式瑜伽的做法 。
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1）利用双腿的力量 ， 抬起髋部向上 ， 顺势抬起后背胸腔向上 ， 头顶点地；
2）双脚用力蹬地 ， 双手撑实垫面 ， 手臂伸直 ， 头慢慢抬离垫面；
3）抬起脚后跟 ， 前脚掌撑地 ， 屈手肘 ， 头和身体慢慢向下；
4）臀部慢慢向下 ， 整个头部 ， 后部贴实垫面 ， 落下脚后跟 ， 依次伸直双腿 ， 双手放于体侧 ， 还原到仰卧 。
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下犬式瑜伽能帮助你稳定肩部和双臂的力量 ， 还可以极好的伸展胸腔 ， 让您的呼吸顺畅无阻 。 接下来我们看看这个体式的分解动作 。
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1）先呈平板支撑 ， 双手分开与肩同宽 ， 双腿分开与髋同宽 ， 保持身体在一条直线上 ， 收紧腹部 。
2）然后手臂用力推地面 ， 尾骨引领向上 ， 尾骨朝向天花板 ， 脚趾点地 ， 双腿伸直 。
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双角式瑜伽有四种变体 ， 可以提臀、瘦腿、改善面部肤色 ， 属于简单易操作的初级瑜伽体式 。 但这一体式 ， 女性在生理期不宜做 ， 高血压、低血糖患者要慢起慢落 。
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练习瑜伽双角式我们都是以山式站姿站立于瑜伽垫子中间 ， 双脚向两侧打开一条腿的距离 ， 脚尖面向正前方 ， 双手高举过头顶 ， 盆骨摆正 ， 以髋部为折叠点向下 ， 双手环抱双趾或脚踝 ， 额头寻找地板 ， 但不接触地板 。
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侧鸽式瑜伽的变式动作 ， 双腿左右分开 ， 左腿用膝盖接触地面 ， 小腿向上 ， 右腿弯曲 ， 脚掌支撑地面 ， 右手向右侧伸展 ， 跟左手一起握住左脚 。 要坚持数分钟哦 ， 不要半途而废呢！
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