运动|双腿反映全身病，不可大意！5个信号透露全身健康( 二 )
适当运动
腿需要经常运动才能更加健康 ， 长期不活动就会加速腿部的衰老 。 在众多的运动项目中 ， 可以根据自身情况选择合适的运动 。
比如散步 ， 美国运动医学会认为散步能有效增强腿部力量 ， 最好每天坚持走路半小时 ， 每周五次以上 ， 循序渐进 ， 可以很好地锻炼腿部；还可以选择慢蹲 ， 两手插腰 ， 抬头挺胸 ， 慢慢下蹲然后起立 ， 做这个动作时要保持匀速 ， 调整好呼吸 。
?注意休息
不要过度劳累 ， 在运动时也要注意把握好运动量 ， 如果长期让腿部处于过度疲劳中 ， 也会加速腿部的衰老速度 ， 而且还容易导致小腿抽筋的症状 。 因此 ， 在运动或体力劳动后要注意让腿部得到充分的休息 。
补钙
钙质是骨质里最重要的物质 ， 缺钙容易导致骨质疏松等症状 ， 也会影响腿部健康 ， 因此在平时要注意补充钙质 。 在冬天多晒晒太阳也能有效补钙 ， 平时要多进行户外活动 ， 还可以适当补充维生素D ， 能预防腿部骨骼中钙的流失 ， 保持腿部健康 。
按摩小腿
由于腿部位置远离心脏 ， 血液循环比较差 ， 经常按摩小腿能促进腿部的血液循环 ， 最好每天用手按揉小腿直到微微发热 ， 可以缓解腿部疲劳 ， 改善血液循环 。
睡前泡脚
小腿上的皮肤薄而且血管多、面积大 ， 泡脚能有效放松腿部肌肉 ， 而且能加快腿部的血液循环 ， 泡脚时最好没过小腿的2/3 ， 水温在40℃-45℃左右 ， 泡脚的时间在半小时以内 ， 最好在泡脚后适当按摩腿部 。
?有空常按腿上穴位 ， 健康自然来敲门
阴阳陵泉穴
位置：阳陵泉穴位于膝关节外侧偏下位置 ， 能触摸到一块凸起的骨头 ， 在这块骨头前面的凹陷处就是阳陵泉穴；膝关节内侧偏下有一块较为宽大的骨头前面的凹陷处就是阴陵泉 。
功效：阴阳陵泉穴是治疗膝关节疼痛的重要穴位 ， 因为很多膝关节疼痛的患者是受到了外邪入侵 ， 而阴阳陵泉穴具有很好的除湿效果 ， 还能温经通络 。
按压方法：用拇指指端放在阴阳陵泉穴处 ， 先按照顺时针方向按摩2分钟 ， 再用拇指点按半分钟 ， 以感到酸胀为宜 。
?内外膝眼穴
位置：将整个手掌扣在膝盖上 ， 食指扣住的凹陷处也就是内膝眼穴 ， 中指扣住的凹陷处就是外膝眼穴 。
功效：内外膝眼属于经外奇穴 ， 这两个穴位可以治疗膝关节僵硬、卡住或难以屈伸的症状 。
按压方法：用拇指分别按压这两个穴位3-5分钟 ， 可以稍微左右移动拇指来刺激穴位 。
通过腿部情况能看出很多健康问题 ， 因此在平时一定要注意腿部健康 ， 多留意腿部发出的异常信号 。
参考资料：
[1
《人到中年请留意：双腿反映全身病》.人民网-生命时报.2015-02-17
[2
齐立强.常按穴位寿命长——点压承山穴 ， 缓解小腿抽筋[J
.养生保健指南2016:82.
[3
以军.腿部保健让您健康不老[J
.农村实用技术2010(03):65.
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