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新京报|是什么让我们痛苦和失望？学会宽恕让生活具有多种可能性


北京联盟_本文原题：是什么让我们痛苦和失望？学会宽恕让生活具有多种可能性
原作者丨[美]弗雷德·罗斯金
摘编丨何安安
在日常生活中 ， 因为种种原因 ， 愤怒、不满的情绪经常会包围着我们 。 这些愤怒和不满对我们产生了巨大的压力 ， 令我们开始喋喋不休的抱怨 ， 抑或者冥思苦想 ， 闷闷不乐 ， 也可能一直无法走出痛苦的创伤 ， 甚至感到怨恨 。
但显然 ， 这样的情绪和举动只会令我们陷入无休止的自怨自艾 ， 令我们裹足不前 ， 无法获得宁静 ， 以及全新的生活 。 正如哲学家、心理学家威廉·詹姆斯
（William James）
所说的那样：“闷闷不乐的态度不仅是痛苦的 ， 也是低劣和丑恶的 。 还有什么会比苦想冥想、哭哭啼啼、喋喋不休的行为更低劣和没有意义？更不要说它可能还导致了一些外在的疾病 。 什么做法最有害？什么样走出困境的方法最为无益？闷闷不乐只会让麻烦扎根并继续下去 ， 这反过来又会导致闷闷不乐并让局面变得更加困难 。 ”
美国斯坦福大学咨询心理学和健康心理学博士、宽恕研究项目的开创者和负责人弗雷德·罗斯金对宽恕进行大量的研究 ， 罗斯金以斯坦福大学宽恕项目中的科学研究和从受试者身上获得的数据结果为依据 ， 证实了心怀不满对生活是毁灭性的 ， 而宽恕有益人的身心健康 ， 能够帮助人从伤痛和创伤中恢复 ， 积极地生活 。
罗斯金说：“宽恕并不意味着忘却或否定痛苦的事情曾经发生过 。 宽恕是一种坚定的确信 ， 即坏的事情再也不会毁掉你今天的生活 ， 尽管他们可能曾经毁掉了你的过去 。 ”因为宽恕告诉我们 ， 我们无法改变过去 ， 它不允许我们陷入过去之中不可自拔 ， 希望我们能够获得应有的休息 。
以下内容节选自《学会宽恕：走出心理伤痛、重拾心灵阳光的有效方法》 ， 已获得出版社授权刊发 。
新京报|是什么让我们痛苦和失望？学会宽恕让生活具有多种可能性
本文插图

《学会宽恕：走出心理伤痛、重拾心灵阳光的有效方法》 ， [美]弗雷德·罗斯金著 ， 张勇译 ， 青豆书坊丨上海社会科学院出版社2020年4月版 。
即使在可怕的精神和身体压力下 ， 人也可以保持一丝精神的自由和思想的独立 。
——维克多·弗兰克尔（ViktorFrankl）《活出意义来》
沉湎于创伤之中 ， 会让你被它们牢牢控制
当我第一次遇到莎琳
（Charlene）
时 ， 她不停地诉说她与前夫在一起时的恐怖生活 。 她以一种轻蔑、快速的语调讲了前夫是如何经常骗她的 。 他的外遇成了她的主要话题 。 一听到别人在谈论谁麻木不仁或没有爱心 ， 她就侧耳聆听 ， 抓住机会插话 ， 诉说她的前夫是多么可怕 。
听她的谈论 ， 你会觉得她的前夫昨天才抛弃了她 ， 但实际上这已经是五年前的事了 。 在莎琳看来 ， 前夫的做法是错误的——这便是她的故事的结局 。 而在我看来 ， 她的前夫错了 ， 这是一个宽恕故事的开端 。
莎琳可能不会再与前夫复婚了 ， 但是她心中最好的位置还是由他占据着 。 他们仍然以这样一种重要的方式共存着 。 实际上 ， 我怀疑即使是他们结婚时 ， 她也不会这样频繁念叨他 。
你像莎琳一样吗？你反复诉说发生在你身上的事吗？一天之中 ， 你的内心多次沉溺于不满之中？你的朋友和家人中有这样的人吗？你花费太多的时间去思考过去的事情 ， 是否已经厌倦了？你老听别人重复他们的故事 ， 是否已经厌倦了？
如果你把你的大脑看成是自己的房子的话 ， 我可以教你拿出多少空间去存放你的创伤和不满 。 你是业主 ， 你掌握着租赁权 。 我们每一个人都可以决定谁可以成为我们的租客 ， 以及租赁的条件 。 我们希望给我们的创伤和不满提供什么样的住宿条件呢？
我们可以把主卧留给不满 ， 并且在里面给它们装一个热水浴缸 。 我们可以给它们提供一份很好的租约 ， 条款极佳 ， 永不过期 ， 或者我们仅仅给它们提供一份日租合约 。 我们可以让它们把东西散放到所有的房间里 ， 或者我们只是在房子后面给它们限定一个小房间 。 换句话说 ， 我们需要问问：我们花费多少时间纠缠于痛苦和失望？而且 ， 当我们在思考它们时 ， 它们有多强烈？


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