新京报|是什么让我们痛苦和失望？学会宽恕让生活具有多种可能性( 二 )
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电影《在世界中心呼唤爱》剧照 。
这些问题的答案决定了一个创伤或不满将会给你带来多大的困难 。 当你对某事耿耿于怀时 ， 你就会产生不满 。
坏的事情发生了 ， 但并不意味着你必须纠缠于此 。 正因为如此 ， 我常常问人们 ， 他们为什么不把精力从思考坏运气转移到思考好运气上来 。 这个问题总是让他们吃惊 。 他们很少把感激好运气与沉溺于坏运气看作是同一个选择 。 这些人似乎更善于发现问题而非幸福 ， 你是他们中的一员吗？你或者你认识的人会更多地纠缠于坏事而非好事吗？
我们脑海里上演的东西就像是电视画面 ， 我们是可以用遥控器控制的 。 我们可以观看恐怖电影频道、性爱频道、肥皂剧频道和不满频道 ， 也可以观看表现自然之美和人性之善的频道 。 任何人都可以换到不满频道 ， 或者选择切换到宽恕频道 。 问问你自己吧 ， 今天我的大脑里上演的是什么？你的遥控器有没有切换到能帮助你感觉良好的频道上？
不满导致的意料之外的损害 ， 是让我们错过了生活中的美 。 我们一次只看一个电视频道 ， 我们经常锁定哪个频道会成为一个习惯 。
在痛苦的事情上倾注太多的注意力会让痛苦更为剧烈
我看到 ， 很多人注意不到他们所爱的人 ， 或者不能对所爱的人心存感激 ， 因为他们要么是在考虑伤害过他们的人 ， 要么是在为他们的损失而感到难过 ， 这让我觉得可悲 。 需要阐明的是 ， 我并不是说要无视生活中的问题 ， 或者否认有人曾伤害过你；我想说的是 ， 在一件痛苦的事情上倾注太多的注意力会让痛苦更为剧烈 ， 而且会形成一种很难破除的习惯 。
我想要说的是 ， 你不必无休止地纠缠于生活中痛苦的事情 。 沉湎于创伤之中 ， 会让你被它们牢牢控制 。 你所记住或关注的事情是可以转换的 ， 就像你可以去切换电视频道一样 。 如果我们习惯于观看不满频道 ， 我们很可能看到的是世界上充满了种种不满；但是如果我们习惯于观看宽恕频道 ， 世界将开始呈现出不同的景观 。
我们都见到过 ， 有的人以抱怨和不满来面对痛苦的境遇 ， 而其他人则不是这样 。 我们每个人都知道 ， 有的人就是不会为一些事情所困扰 。 有的人能够适应困难 ， 而其他人则会陷入困境数年之久 。
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电影《在世界中心呼唤爱》剧照 。
你们中有些人心怀怨恨 ， 可能会猜测自己之所以感觉不好 ， 是因为其他人没有碰到像你们一样的烦恼 。 而别的人则可能会认为 ， 他们受苦更多是因为他们常常沉湎于过去 。 人们经常想搞明白 ， 他们感到烦恼 ，是不是因为他们所受的伤害要比其他人严重 。 或者 ， 他们得出结论说 ，他们感到如此痛苦 ， 是因为他们比别人更为敏感 。
尽管这些假设每个都有价值 ， 但是我想可以肯定的是 ， 不满的形成遵循着一个简单的过程 ， 其中包含三个步骤 。 这个过程是清楚的、容易理解的 ， 在每一个案例中都是可以预见到的 。 要形成一种困扰你生活的不满 ， 你必然会经历如下三个步骤：
● 对待别人的冒犯太过情绪化 。
● 将你的感受归罪于冒犯者 。
● 构想出一个不满故事 。
我想澄清的是 ， 心生不满并不标志着你有精神疾病 。 感到受伤也并不标志着软弱、愚蠢或缺乏自尊心 。 它常常只是意味着 ， 我们在如何应对不同寻常的事情方面缺乏训练 。 在我们所有的人生经验中 ， 感到受伤是一种正常的也是困难的体验 ， 几乎每个人在某些时候都会生出不满情绪 。
但是 ， 虽然不满普遍存在 ， 却并不意味着它们就是健康的 。 尽管受到伤害时的普遍反应是心生不满 ， 但是对于痛苦的人生遭遇 ， 以不同的方式去应对它们将会减轻痛苦 。 通过宽恕训练 ， 莎琳不再多想她的丈夫 ， 并且感到能够抚平自己的创伤了 。 通过宽恕 ， 你也可以治愈已存在的痛苦 。 你也可以认识到你滋生不满的方式 ， 从而在将来的生活中限制不满的产生 。
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