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新京报|是什么让我们痛苦和失望？学会宽恕让生活具有多种可能性( 三 )


学会更巧妙地应对痛苦、创伤和失望 ， 并不会防止生活中的一些事情出错 。 人们可能还是不善良 ， 一些随机的事情还是会伤害到你 。 世界充满了痛苦与困难 ， 不会因为你已经学会更好地适应这些问题 ， 就意味着它们消失了 。 然而 ， 变化的是你不再对它们耿耿于怀了 ， 你感觉自己的愤怒、无望和绝望少了 。 这一点强调得再多也不为过：生活可能并不完美 ， 但是你可以学着去少受一些苦 。 你可以学着去宽恕 ， 学着去抚平创伤 。
不能认识到伤痛的非个人化为不满的产生创造了条件
所有痛苦的人生遭遇都兼具个人化和非个人化的一面 。
在每个国家的每座城市里 ， 都有人在医院和疗养院里遭受折磨 ， 没有人关心他们 。 在美国 ， 每年都有成千上万的人被谋杀 ， 无数人被酒驾司机致死或致残 。 在我们国家的每个角落 ， 每天都有强奸、谋杀、自然灾难、抢劫、欺骗、谎言和不忠发生 。
我们不会情绪化地感受每一个悲剧 。 我们必定更在意其中的一些悲剧 。 我们会忽视或不太关心另一些悲剧 。 这一事实表明：我们知道 ， 我们不可能去应对世界上所有的苦难 。 我们知道到处都有非个人化的伤害发生 。
当我们受到拒绝、虐待和侮辱时 ， 我们面对的挑战是要非情绪化地看待这些伤害 。 我们不要觉得自己的苦难是独一无二的 ， 而是要记住别人也会碰到没有爱心或失职的父母 ， 这意味着我们自己的苦难不仅仅是一个人的 。
有两种方式可以发现创伤的非个人化的一面 。 最容易的方式是要意识到每种痛苦经历都是常见的 。 生活中的一个事实是 ， 你所遇到的事不是独一无二的 。 如果你提醒自己 ， 你只是社区里被盗的 200 户人家中的一个 ， 你就很难再把被盗这件事看成是个人化的 。 只要仔细观察 ， 我们总能发现至少有 10 个人会以相同的方式受到伤害 。 美国大量存在的、各式各样的互助小组证实了这一点 。 我们的遭遇是多么寻常 ， 记住这一事实会让我们的创伤看上去无足轻重 ， 但是为了大大地减少我们遭受的痛苦 ， 这样的冒险也是值得的 。
记住这一点常常是有用的：有数不清的人因为被朋友和家人忽视而成为孤独的人 。 就你受到伤害的方式来说 ， 你既不是第一个也不是最后一个人 。
发现创伤非个人化的一面的第二种方式 ， 是要理解大多数的冒犯并没有故意伤害的意图 。 许多让我们感到痛苦的冒犯并不是专门想要伤害我们的 。 有些冒犯是有意的 ， 但这种情形较为少见 。
每个冒犯都包含着个人化的一面和非个人化的一面 。 每个伤害都是发生在某个特定个体身上的 。 玛丽琳就是那个需要承受她母亲忽视的人 。 如果你的配偶离开了你 ， 你就得独自创造一种新的生活 。 即使冒犯的对象是一个群体 ， 群体里的每个人也都得以个人的方式对此做出反应 。 同时 ， 每个个人化的伤害也可以被看作仅仅是某种共同经验的一个例子 。 某人很可能伤害了我们中的一个人 ， 不管他（她）是父母、姻亲、生意伙伴或是陌生人 。 如果你问问你的朋友或家人 ， 他们中的每个人很可能都受到过伤害 。 受到伤害是一件平常的事 。 即使最无情的冒犯 ， 比如受到父母的虐待 ， 也都是寻常的人生体验 ， 尽管它们是令人痛苦的 。
当我们不能认识到伤痛的非个人化的一面时 ， 我们就为不满的产生创造了条件 。 我们只专注于自己所体验到的痛苦情绪 ， 忽视了伤害的普遍性以及伤害事件的频发性 。 我们太情绪化地对待不公正行为 ， 因此伤痛就萦绕不散 ， 不满便形成了 。
不满或怨恨的产生在于我们不希望发生的事情发生了
为了理解宽恕的过程 ， 让我们先来看看不满是如何产生的 。 我注意到 ， 当人们理解了不满的形成过程 ， 他们就准备好去治愈自己了 。
当下面两种情况同时发生时 ， 不满便出现了 。 第一 ， 在生活中 ， 我们不希望发生的事情发生了；第二 ， 我们在对待这类事情时想得太多 ， 或者按照我的说法 ， 我们对这类事情耿耿于怀 。 在这一章中 ， 我将会就这两点做出解释 ， 告诉你它们是如何发生的 。


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