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新京报|是什么让我们痛苦和失望？学会宽恕让生活具有多种可能性( 六 )


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电影《追风筝的人》剧照 。
尽管从莎拉面对的这些毁灭性的问题来看 ， 宽恕感觉像是一个琐碎的问题 ， 但是她相信通过学习宽恕——是宽恕而不是遗忘——吉姆的可怕行为 ， 她有可能获得重生 。 莎拉发现 ， 宽恕让她不再那么愤怒了 。 她并没有放弃生气的能力 ， 她放弃的只是被过多的愤怒所淹没的那种感觉 。 莎拉发现 ， 随着她越来越不受吉姆的困扰 ， 她能够做出更好的人生选择了 。 她考虑自己更多了 ， 考虑吉姆更少了 。 莎拉还发现 ， 学会宽恕让她更欣赏自己的孩子 ， 更感激父母的帮助 ， 更感激她的朋友们 ， 更欣喜于自己全新的开始 。 莎拉也发誓要教儿子学会宽恕 ， 这样他就不必遭受同样的痛苦了 。
和莎拉一样 ， 我们许多人都遇到过类似的事——受到某个亲近的人不公平的对待 。 不幸的是 ， 我们的父母未能给予我们关心、指导或爱 ， 而这些都是我们所需要的 。 或者 ， 我们的配偶对我们撒谎 ， 或有了外遇 。 或者 ， 我们的朋友让我们失望了 。 许多人都是这类随机的、冷酷行为的受害者 。
当这些事情发生时 ， 感到痛苦和生气是正常的 ， 甚至会持续很长一段时间 。 然而 ， 痛苦和生气应当是转瞬即逝的情感 ， 而非永恒不变的东西 。 我们有太多的人未能从糟糕的境遇中恢复过来 ， 让过去的怨恨妨碍了我们现在的生活 ， 损害了我们的健康 ， 让我们的视野变得狭隘 。
我把宽恕界定为一种当下能够感知到的宁静和谅解 。 当你宽恕时 ， 你挑战了你对他人行为的僵硬要求 ， 把注意力集中到自己生活中好的事情上 ， 而不是坏的方面 。 宽恕并不意味着忘却或否定痛苦的事情曾经发生过 。 宽恕是一种坚定的确信 ， 即：坏的事情再也不会毁掉你今天的生活 ， 尽管它们可能曾经毁掉了你的过去 。
学会了宽恕 ， 你将会发现生活具有了多种可能性
至于我的宽恕训练计划 ， 其中一个中心信息便是：任何长期存在的痛苦和不满都建立在三个核心因素的基础上：
● 把个人性的冒犯夸大了 。
● 将自己的感受归罪于冒犯者 。
● 构想了一个不满故事 。
认真地“哺育”、精心地“滋养”这些构成不满的因素 ， 会让痛苦永久存在 。 而这正是我们拒绝宽恕时所做的事 。
尽管人们不善待你的方式是多样的 ， 但带来深度伤害的机制却是相同的 。 不论痛苦是如何造成的 ， 导致不满的以上三个步骤都是可以清楚地解析的 。 理解这个过程将会帮助你走向美妙的宽恕体验 。
如果你学会了宽恕 ， 你将会发现你的生活具有了多种可能性 ， 这些可能性是你之前只敢去幻想的 。 你将获得一种对于情绪的控制感 ， 你会发现 ， 你有更多的精力去做出好的决定 。 你将会发现 ， 你做决定时较少以痛苦的感情为基础了 ， 而更多地考虑什么对你、对你所爱的人是最好的 。
在过去的十年中 ， 出现了一些引人入胜的研究 ， 都证明了宽恕的治愈力量 。 通过细致的科学研究 ， 宽恕训练被证明可以减轻抑郁 ， 增加希望 ， 减少愤怒 ， 提升精神交流质量 ， 增加情感上的自信 ， 并且可以帮助人们改善人际关系 。 学习宽恕对你的身心幸福和人际关系都是有益的 。
研究显示：
● 更善于宽恕的人 ， 健康问题更少 。
● 宽恕可以减轻压力 。
● 宽恕可以减少身体上的压力症状 。
● 不能宽恕比心怀敌意更易成为心脏病的诱因 。
● 将自己的问题归罪于他人的人患病的概率更高 ， 比如心血管疾病和癌症 。
● 一想到不能宽恕他人 ， 人们的血压、肌肉紧张度和免疫反应就会呈现消极变化 。
● 一想到宽恕冒犯者 ， 人们的心血管、肌肉和神经系统就会有立即的改善 。
● 即使是遭受过毁灭性损失的人 ， 也能够学会宽恕 ， 并在心理和情感上感觉更好 。
让不满这架“飞机”在脑海里盘旋多年 ， 我知道是种什么样的感受 。 在我和无数其他人的生活中 ， 我曾目睹了内心宁静的益处 。 当我们让不满这架“飞机”着陆时 ， 宁静便会到来 。


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