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运动|为什么健身教练都爱练波比跳，不只因为它是脂肪杀手( 三 )


此外 ， 在波比跳训练中 ， 我们的身体会同时出现有氧、无氧两种反应 。 这也就决定了波比跳能够同时有效训练、提升大家的有氧耐力与肌肉耐力 ， 让它当之无愧地成为了“耐力提升神器” 。
好处6
训练、提升你在其他体育项目上的表现
毫无疑问 ， 大家都已经知道了波比跳能综合训练、提升我们的力量、耐力与敏捷性等 ， 这些几乎是进行所有体育项目都需要具备的基本能力 。
在此基础上 ， 我们再来仔细回顾一下波比跳整个动作流程：首先 ， 深蹲能训练我们的髋部、膝盖与脚踝具备良好的灵活性 。 这对于需要跑动很多的运动项目尤为关键 ， 因为这些关节灵活性的缺乏 ， 常常会提高伤病风险 。
接下来 ， 到平板支撑的部分 ， 这无疑能够训练、强化我们的腹肌核心 。 腹部训练当然不光光是为了拥有“六块腹肌”；强壮的腹肌还能支持、保护我们的背部 ， 避免许多运动伤病的发生 。 这对于进行所有体育项目 ， 都是十分关键、必要的 。
最后 ， 快速站起、跳跃的部分能够训练大家的反应能力 ， 提高跳跃水平 。 这对于篮球、田径、体操等等各种体育项目的训练 ， 都能起到积极的辅助作用 。
好处7
提升敏捷性
通常 ， 敏捷性是你的身体能够快速、迅猛移动的能力 。 良好的敏捷性能让你更为健康、积极地运动、生活 。 而如果你正在寻找方法提升身体敏捷性 ， 那么波比跳就是不二之选了！
波比跳训练能够让身体多个关节、多块肌群同时活动起来 ， 提升它们之间的配合、协调能力 ， 再配以提升的耐力、甩掉的脂肪 ， 你还需要担心你的身体会不够灵活、敏捷吗？
听完了波比跳能带给大家的这七大好处 ， 想必所有人都迫不及待地想开始训练了吧！但是 ， 最后 ， 我们还是要给大家讲讲进行波比跳训练时的注意点 ， 避免错误训练 ， 预防训练受伤 。
首先 ， 刚开始训练时 ， 记得放慢节奏 ， 以连贯地完成动作为目标 。 而不是快速地开始动作 ， 但却无法坚持完成 ， 要在中途停止休息 。
第二 ， 不要忘记保持深呼吸 ， 这能帮助你平缓气息 ， 避免上气不接下气的状况 。
最后 ， 千万不要在平板支撑的姿势上 ， 弯屈背部 ， 这可是非常容易使背部受伤的！
如果你无法确定自己做的波比跳是否完全正确、标准 ， 那么一定要找人从旁检查纠正 。 毕竟 ， 错误的训练不仅无法出效果 ， 可能还会对你的身体造成伤害呢！
现在 ， 如果你也对波比跳训练感兴趣 ， 那就不要犹豫 ， 赶紧开始吧！相信 ， 通过一段时间的坚持训练 ， 你一定可以发现 ， 自己的身体由内而外地出现提升、改善！


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