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运动|为什么健身教练都爱练波比跳，不只因为它是脂肪杀手( 二 )


如果你对自己的平衡力很自信 ， 或者想针对提高平衡能力 ， 那么单腿波比跳可是一个不错的选择呢！
当然 ， 你还可以加快波比跳的练习节奏 ， 来针对挑战、提高自己的心肺有氧能力 。 甚至试着向自己发起一个“波比跳挑战” ， 数一下自己最多能在30秒中完成多少个波比跳 ， 并在下一次练习时 ， 尽力做到比上一次的个数多 ， 以此来不断挑战、提升自我 。
了解完波比跳怎么做后 ， 接下来我们就来看看波比跳为什么被健身圈称为脂肪与亚健康杀手！
波比跳作为一个综合训练动作 ， 在练习过程中 ， 可以调动、训练大家浑身上下的肌肉——包括腹肌 ， 腹斜肌 ， 肩、胸部肌肉 ， 臀大肌 ， 腿部的股四头肌、肌腱和小腿肌 ， 手臂的肱三头肌 。 附加得 ， 它还能改善、强化大家的心血管循环系统！

当然 ， 练习波比跳的好处还不仅限于此 。 接下来 ， 我们将更全面地列举一下练习波比跳能给大家带来的七大好处 ， 相信看完以后 ， 你也一定会成为它的忠实粉丝！
好处1
强化身体所有肌群
首先 ， 波比跳是一个全身运动 ， 它能够综合训练胸部、背部和大腿部这些主要的大肌肉群 。 不像一些孤立训练动作 ， 只能单独训练某一部分 。
此外 ， 除了主要肌群 ， 它还能同时训练到躯干、肩膀和手臂部位一些小块的辅助型肌肉 。
同步训练主要肌群 ， 与辅助肌肉对于我们肌肉的强化与增长非常重要 。 首先 ， 如果没有辅助肌肉的支持 ， 我们根本无法正常调动、有效训练主要肌群 。 此外 ， 辅助肌肉的强化 ， 能帮助我们改善身体姿态 ， 提升骨架稳定 ， 最重要的是 ， 使主要肌群看起来更加形态健美、线条清晰 。
好处2
强健体魄
波比跳是一个非常优秀、典型的功能性训练动作 。 它不仅能帮你在健身中达成减脂、增肌等目标 ， 同时还可以让你拥有更强健的体魄、更充沛的精力来面对日常的生活、工作 。
在练习波比跳这一系列的组合动作时 ， 大家不仅仅是在强化四肢、核心、胸部、肩部、臀部等肌肉力量 ， 同时也在训练自己的耐力 ， 考验自身协调力和反应力 。

因此波比跳训练能带给大家的好处 ， 不仅仅是外在身材的改善 ， 更能从内在、本质地提升综合身体素质 。 而且大家几乎不可能找到另一个像波比跳这样 ， 能综合训练我们身体各方各面的动作了！
好处3
提升心脏健康
除了强健体魄以外 ， 波比跳训练还能针对强化心血管循环系统 ， 让大家拥有一颗更为强壮、健康的心脏 。
那是因为 ， 在波比跳的高强度练习过程中 ， 为了给肌肉运动提供足够的新鲜血液 ， 你的心脏必须快速、大负荷地运作 。 如果你长期、规律地练习波比跳 ， 久而久之 ， 你的心脏肌肉就会在锻炼中不断强化 ， 运作效率也得以提升 。 那么 ， 在平时休息和一些轻松日常活动 ， 身体供血需求不是那么大的时候 ， 心脏就能十分悠闲地运作 ， 轻松搞定了！
此外 ， 坚持波比跳训练 ， 还能提升血管中优质胆固醇的浓度 ， 同时减少低密度脂蛋白（LDL） ， 也就是俗称的“有害胆固醇”的数量；由此来大大减小各类心血管疾病的发病风险 。
好处4
高效燃脂
波比跳作为一个综合、高强度的训练动作 ， 它的燃脂能力自然不容小觑 。 以一个体重150磅的成年人为例 ， 1分钟波比跳能使其燃烧掉10大卡左右的热量 ， 那么每天1个小时的波比跳就可以帮他消耗600大卡左右 。
当然 ， 对于许多小伙伴来说 ， 一口气做1小时的波比跳不太现实 。 但是 ， 大家可以尝试分几次来完成 ， 比如每次训练10分钟 ， 休息一会儿 ， 再继续 。 当然 ， 就算缩短时间 ， 每天只花10分钟训练波比跳 ， 也可以帮你多消耗100大卡的热量 ， 何乐而不为呢！
好处5
提高耐力
大家可能没想到的是 ， 波比跳这项练习还常常被应用于许多专业长跑运动员的日常训练中 ， 借此来提升身体耐力 。 那是因为 ， 波比跳能够调动起大量的“快肌纤维”参与运动 ， 而单纯跑步训练 ， 所能调动的快肌纤维量则远小于此 。 通常大量快肌纤维的强化就代表着 ， 更好的耐力 ， 与更优秀的长跑表现 。


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