运动|为什么健身教练都爱练波比跳，不只因为它是脂肪杀手
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【运动|为什么健身教练都爱练波比跳，不只因为它是脂肪杀手】
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大家在日常健身中 ， 有练习过波比跳（Burpee）吗？相信 ， 许多人都尝试过吧！即使没有练过 ， 想必也多少听说过吧！波比跳可谓是近年来 ， 健身房中最为流行、常见的训练之一了 。 不管大家的目标是增肌、减脂 ， 还是改善体能、增强体魄 ， 波比跳可是都能帮你实现的呢！
如果你对它还不是很熟悉的话 ， 接下来 ， 我们就带你来全面、深入地了解一下这个号称“脂肪与亚健康杀手”的波比跳吧！
首先 ， 波比跳的动作流程并不复杂 ， 包含深蹲、俯卧撑和直立跳跃这三部分 。
那如何才能完成一个标准无误的波比跳呢？不要急 ， 接下来 ， 我们就来解析一下波比跳具体的动作要领 。
首先 ， 直立姿势 ， 双腿适当打开 ， 与肩同宽；手臂自然下垂置于身侧 。
然后 ， 下蹲为深蹲姿态 ， 将双手撑于身前的地面上 ， 同时将重心转移到撑地的双手上 。
接下来 ， 双腿向后跳开 ， 身体呈平板支撑姿态 。 注意此时将身体重量 ， 均匀地分摊于支撑的双手与双脚前掌上 ， 同时保持腰背部笔直 。
最后 ， 双腿向前跳回 ， 身体回到深蹲姿势后站起 ， 并紧接着跳跃、双臂垂直举过头的动作 ， 这样一个波比跳就完成了 。
接下来便是继续下蹲 ， 重复以上一系列动作 ， 反复练习波比跳了！
上面 ， 我们介绍了最基本的波比跳做法 。 在此基础上 ， 还可以进行一些调整 ， 改变它的难易程度 ， 让不同水平的小伙伴们都能找到最适合自己的波比跳练习方式 。
首先 ， 对于初次练习 ， 体能不是特别好的那些小伙伴来说 ， 可以先不做最后跳跃的部分 。 等通过一定练习 ， 身体力量、耐力得到强化后 ， 再加上跳跃动作 。
此外 ， 另一种降低难度的方式是 ， 在练习波比跳时 ， 将双手置于有一定高度的平台上 ， 而不是地面上 。 通常 ， 平台的高度越高 ， 波比跳的练习难度就越低 。
另一方面 ， 如果你练习基础波比跳很久了 ， 感觉做起来很容易 ， 那就尝试以下方法 ， 增加它的难度 ， 挑战一下自己吧！
首先 ， 你可以在平板支撑姿态时 ， 增加一个俯卧撑动作 。
也可以改变一下跳跃动作 ， 增加其难度 。 比如 ， 做一个四肢展开的开合跳 ， 或者跳到一个高度适当的平台上 。
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