运动减肥|“全身伸展运动”10分钟拉遍全身，这34个最佳拉筋动作是养生法宝( 四 )
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31.坐姿半鸽子变体
目标肌肉：胫骨前肌
从坐姿开始 ， 双脚放在前方 。 将一只手放在你的身后 ， 并旋转臀部 ， 一只脚放在膝盖上方 。 慢慢向前倾斜 ， 增加臀部的伸展力 ， 并通过折叠髋部开始运动 。
32.仰卧肩外旋拉伸
目标肌肉：肩胛下肌
平躺在地板上 ， 开始将手臂抬高到一边 。 将肘部弯曲90度 。 逐渐在你的肩膀上旋转整只手 ， 同时保持一定角度 ， 然后将其手放回地面 。 如果最后仍徘徊在地板上 ， 则说明你的肩袖和其他负责旋转的肌肉太过紧绷 。
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33.趴墙下犬式变化
目标肌肉：胸肌和背阔肌 。
站在墙壁或架子前面 ， 以便在弯曲位置你的身体可以与地面平行 。 假设这个姿势放在脊椎伸直的臀部上 。 将手臂放在墙或架子上 。 稳固就位后 ， 向下推动胸部 。 伸展你的腿和胸肌 。 尝试保持双腿伸直 ， 但是如果你的腿筋太紧 ， 请不要屈曲膝盖 。
34.辅助胸部伸展变化
目标肌肉：胸肌 ， 还需要合作伙伴
【运动减肥|“全身伸展运动”10分钟拉遍全身，这34个最佳拉筋动作是养生法宝】首先 ， 与伙伴一起 ， 将手掌朝下躺在地板上 。 让你的伙伴向后拉你的手 ， 感觉到胸部肌肉的深度伸展 。 如果肩部受伤 ， 则应避免这种拉伸 。
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