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运动减肥|运动减肥必知的5个常识！快收藏起来吧

运动减肥|运动减肥必知的5个常识！快收藏起来吧
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网上关于继续运动收获身体和身体的消息越来越多 。无论多大年纪的人只要坚持运动都能拥有比同龄人更优美的身材和健康的体魄 。所以你想逆生长 ， 想长寿就一定不能离开运动 。
现在是全民健身的时代 ， 健身的地方也非常多 ， 大部分地区都有室外健身广场和室内健身馆 。所以 ， 不要总是在沙发上看手机 ， 多运动 ， 不仅会变瘦变美 ， 还会变健康 。
说到运动健身 ， 不要太盲目 ， 要根据自己的情况有规律且阶段性地进行 。发生运动压力和运动损伤 。
1 .每周运动3~5天
运动是持续的过程 ， 决不能三天两天晒网 。每周至少要持续运动三天以上 。可以得到更好的运动效果 。
另外 ， 运动也不要太疯狂 。每周休息一会儿 ， 有助于调整身体状态 ， 让肌肉充分休息 。避免运动过度疲劳 。
2 .有氧运动每次必须保证40分钟以上
有氧运动是最好的燃烧脂肪运动之一 。运动的前三十分钟身体消耗糖和脂肪 ， 三十分钟后开始大量消耗脂肪 。所以 ， 为了希望更好的脂肪减肥 ， 必须保证每次有氧运动持续40分钟以上 。
3.坚持肌肉练习
肌肉练习可以加大肌肉力量 ， 提高基础代谢的速度 ， 达到更好的瘦身效果 。
另外 ， 肌肉运动也有助于身体的形成 ， 可以使身体变瘦 。
4.运动要循序进行
不能进行突然的过激运动 。不这样的话容易出现肌肉损伤和疲劳感 ， 运动积极性下降 ， 运动无法继续 。所以 ， 运动初期要逐步进行 ， 身体完全适应后 ， 逐渐增加运动量 ， 才能获得更好的运动效果 。
5 .在运动前后进行充分的伸展
运动前的伸展使身体运动更大 ， 加速血液循环 ， 加快新陈代谢 。
运动后的伸展可以避免肌肉痛和肌肉结成块堆积 ， 有助于身体更好的形状 。
【运动减肥|运动减肥必知的5个常识！快收藏起来吧】运动是维持体型 ， 延长生命的有效方法 ， 如果你也想逆成长的话 ， 就好好运动吧 。


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