运动减肥|没时间运动？步行也能轻松减肥
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每天的生活和工作时间很满 ， 几乎没有时间可以运动 。运动不足直接影响肥胖和全身新陈代谢 ， 对身体和健康都不利 。
运动并不一定需要很多的时间 。如果运动正确的话 ， 短几分钟就能得到改善体内循环和减肥燃料的效果 。
这次介绍简单的步行运动法 。每天走五十分钟到十分钟 ， 就能很容易地燃烧脂肪 。
无论和什么运动形式相比较 ， 步行都是最简单的方法 ， 现在就利用步行来燃烧脂肪吧 。
慢慢走大约一分钟 ， 调整呼吸和姿势 。
而且 ， 必须以30秒左右的速度走 ， 在以速度走的时候达到自己走的最快速度 。
然后等速走20-30秒 ， 再次调整呼吸 。
持续快进30秒 ， 保持最快速度 。
再次回到匀速步行的状态 。
像这样每次以“快步走--匀速走” ， 反复3~5次练习 。
运动初期可能走不了30秒 ， 但因为走得快10秒 ， 所以会逐渐增加 。如果身体适应了 ， 可以根据自己的情况调整到30秒以上 。当然 ， 快走的速度也要根据身体的变化来调整 。
在进行快速步行交换运动的过程中 ， 要注意姿势 ， 要把头抬起来 ， 两臂配合身体自然摇动 ， 另外 ， 在步行运动之间要张开大腿 ， 不能只靠小腿和膝盖活动 。
交替快速行走的运动 ， 能在短时间内把心率提高到燃脂范围 ， 能得到减肥的效果 。同时 ， 步行运动能拉伸全身大部分肌肉群 ， 对改善血液循环和新陈代谢有着非常有效的作用 。
平时没有运动的时间 ， 但绝对不能不走 。在上班和下班的途中 ， 在吃饭的途中或工作休息的间隙能够走路 ， 能够动起来 。每天空出5到10分钟左右 ， 就能获得好的减肥效果 。
【运动减肥|没时间运动？步行也能轻松减肥】任何运动都不是一次就能瘦下来的 ， 只有继续运动才能得到所期望的效果 ， 所以如果不长时间地交替着走的运动就瘦不下来 。
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