减肥|99%的减肥者，都曾经历过5个误区，避免它们，能少走一半弯路
减肥第一步 ， 就是要杜绝减肥中经常会遇到的一些误区 ， 很多误区你一脚踩下去 ， 就已经注定了减肥会失败！
今天 ， 轻妞就帮大家总结了减肥中最常见的5个误区 ， 几乎99%的减肥者都曾经历过 ， 避免这些误区再开始减肥 ， 能让你少走一半的弯路 ， 最终顺利的瘦到90斤！
误区一：坚持运动就一定能瘦
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很多人 ， 下定决定要瘦20斤 ， 买下全套的运动装、跑步鞋、紧身裤、紧身衣 ， 准备开始跑步 ， 每天坚持1个小时 ， 一个星期至少跑步3天 ， 结果一段时间后发现 ， 自己居然没瘦！
运动只是减肥的辅助条件 ， 不是必备条件
， 减肥中的必备条件有且只有饮食 。 只运动 ， 却不控制饮食 ， 减肥不会有结果 ， 只控制饮食 ， 却不运动 ， 你依旧能瘦！
从饮食开始出发 ， 更重视饮食的作用 ， 是减肥的基础 。
但是 ，
并不是说运动没有作用 ， 在控制了饮食的情况下 ， 坚持运动比不运动瘦身效果要更高！
总结
：七分吃三分练 ， 减肥最重要的是控制饮食 ， 运动只起到加快效率的作用 。
误区二：只要少吃就能减肥
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虽然轻妞说 ， 减肥最重要的是控制饮食 ， 但是绝对没有说让你节食！
通俗来看 ， 饮食既然那么重要 ， 那我只要少吃 ， 忍着饿 ， 自然就能很快瘦下来了！但是 ， 你确定你能忍住饿吗？
【减肥|99%的减肥者，都曾经历过5个误区，避免它们，能少走一半弯路】千万不要相信你的自制力 ， 它在身体的本能反应下不堪一击 ， 身体处于极度饥饿的情况下 ， 会强迫你去疯狂吃喝 ， 并且更多的储存能量 ， 避免下一次遇到“饥荒” 。
节食减肥的人 ， 反弹的概率超过80% ， 这还是节食减肥成功后3年间的数据 ， 事实上 ， 只要你不能一辈子节食 ， 早晚一定会反弹！
总结
：节食减肥成功率极低 ， 但是反弹率极高 ， 只要你不能一生节食 ， 就一定会反弹 。
误区三：控制了热量摄入就能瘦
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理论上 ， 只要控制了热量摄入 ， 并且小于热量消耗就能瘦 ， 但这只是理想情况 。
很多时候 ， 热量和热量也是不同的 ，
同样热量的两种不同食材 ， 根据营养和饱腹感的不同 ， 也是有区别的！
在营养均衡的情况下 ， 身体摄入了必须的各种营养物质 ， 基础代谢会更高 ， 身体消耗脂肪的能力会增加；同样100大卡的蛋糕、粗粮和鸡胸肉 ， 蛋糕的饱腹感要远远低于粗粮和鸡胸肉 ， 在饱腹感更强的情况下 ， 才能更好的控制食欲 。
更通俗的来讲 ，
减肥是在控制热量摄入的情况下 ， 更大程度的提高饱腹感 ， 增加身体燃脂能力 ， 将减脂的难度降到最低！
总结
：在控制热量的基础上 ， 保证营养均衡 ， 选择饱腹感更强的食物 ， 才能更轻松减肥 。
误区四：减肥就是要减体重
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减肥的最终目的是为了健康和身材好 ， 健康方面不多说 ， 而身材好并不代表体重低 。
同等重量下 ， 脂肪的体积是肌肉体积的2-3倍 ， 如果体脂率比较低 ， 即使体重100斤 ， 视觉上也比90斤高体脂率的人要瘦！
为美减肥的人 ， 最终的目的是身材好看 ， 不是体重数字好看 ， 一味的节食减肥就是在让体重数字好看 ， 营养饮食+适度运动才是真正让身材好看的方法！
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