减肥|不吃晚饭能减肥吗？内分泌科主任用几句话，就概括了答案
月有阴晴圆缺 ， 人有一日三餐；规范的餐食习惯、适量的餐食对于身体有着积极的作用 ， 拿晚餐举例 ， 可能已经有不少人养成了“不吃晚餐”的习惯 ， 自以为比较优秀 ， 但从大范围来讲 ， “不吃晚餐”对于身体多少会有些负面影响 。 当然 ， 这里不排除个例 ， 因为已经有很多人养成了几年、十几年、甚至几十年不吃晚餐的习惯 。 社会中传言：不吃晚餐可以让人长寿？此言差矣 。 还有人说不吃晚餐可以让大家健康瘦身？这更是不靠谱言论 。 用理性的态度去看待关于健康和养生的任何一件事情 ， 您的生活都将收获不一样的色彩 。
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不吃晚餐可以让人长寿？
这样的理论早已经成为“铺满大街的理论” ， 它的理论支持是某些动物实验 。
然而 ， 虽然限制某顿餐食能够延长实验中动物的寿命 ， 但人毕竟不是动物 ， 两者存在较大差异；而且这里提到的“限制饮食”是“少吃” ， 特别是少吃那些“高热量食物”和“高糖（脂肪）食物” ， 和不吃晚餐的意义不同 。
所以 ， 一则连理论依据都不靠谱的言论 ， 可信度实在太低 ， 此乃谣言 ， 不信也罢 。
不吃晚餐能排毒？
首先 ， 想问大家一个问题 ， 何为排毒？你见过吗？
无论是小便还是大便 ， 那都是人体正常新陈代谢所排泄的产物 ， 和排毒无关 。
这样一看 ， 是否吃晚餐更和排毒之间没啥联系 ， 绕道而行才是明智之举 。
【减肥|不吃晚饭能减肥吗？内分泌科主任用几句话，就概括了答案】
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传播效应最广的言论来了：不吃晚餐可以快速减肥？内分泌科主任有话说：
的确 ， 不吃晚餐或者某一顿饭会让自己瘦下去 ， 但靠“节食”快速减掉的全是水分 ， 这种减肥极易反弹 ， 效果不好 ， 安全性和健康性更低 。
科学的减肥 ， 必然是“坚持慢瘦” ， 它要靠“少吃”和“多动”来完成 ， 每餐七分饱 ， 餐食细嚼慢咽 ， 每日要有适当的运动 ， 每个月瘦八斤左右 ， 给自己定一个健康的瘦身计划 。
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坚持不吃晚饭 ， 给大多数人带来的会是这些（这些需要立即停止）：
皮肤暗淡、精神不佳 。
胃肠的正常功能被影响 ， 甚至诱发消化系统疾病 。
诱发蛋白质、维生素等“营养素的缺乏问题” 。
有些情况 ， 你可以不吃晚餐：
午餐吃多了 ， 晚上真的不想吃饭 ， 那可以饿自己一顿 。
如果你在下午给自己安排了“皇帝般的加餐” ， 那你当日的晚餐可以不吃 。
如果你晚上睡得很早 ， 吃晚餐反而会给身体增加负担 ， 某一顿晚餐可以不吃 。
正在减肥的人 ， 某一顿晚餐可以不吃 ， 当然这说的是“某一顿” 。
晚餐 ， 吃点“朴素”点 ， 你会更健康：
简单地说 ， 一碗杂粮粥、一个小花卷 ， 一碟水煮蔬菜 ， 一个鸡蛋；这就是一顿不错的晚餐 。
晚餐 ， 可以吃的丰富多样 ， 但不建议多吃 ， 避免给身体（胃肠）增加太大的负担 。
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蔬菜要有 ， 特别是绿叶蔬菜或深色蔬菜 ， 每顿晚餐至少要吃到200克的蔬菜；主食要吃的多样、粗杂 ， 红薯、燕麦、玉米、小米等粗杂粮食品都是靠谱的选择；优质蛋白质食物要少量摄入（根据早餐和午餐的蛋白质摄入状况来定） ， 水煮鸡蛋、去皮禽肉、鱼虾肉食都是不错的选择 。
晚餐 ， 一顿不吃可以 ， 但不能总是不吃；坚持不吃晚餐不会给你馈赠幸福 ， 只会影响你身体的正常机能；愿理性的你可以愈发幸福 。
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