减肥|原创 想要快速减肥，可以试试开合跳，不需要花多少时间
北京联盟_本文原题：想要快速减肥 ， 可以试试开合跳 ， 不需要花多少时间
世界上无意之中最大的伤害 ， 就是朋友看到你时说：“你看起来又胖了 。 ”减肥计划只能再次提上日程 ， 但这看起来似乎很简单 ， 但做起来很难 ， 跑步没有时间、精力或毅力；去健身房举重 ， 不仅没有时间和精力 ， 而且也没有钱 。
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今天 ， 我们就向大家介绍一个最燃脂的减肥动作 ， 这个动作不需要器械 ， 不需要特定场所 ， 也不受时间限制 ， 让你随时随地都能锻炼 ， 这个动作就是开合跳 。
开合跳(JumpingJack) ， 动作简单 ， 不需要特殊的技巧 ， 每天坚持3分钟 ， 坚持一个月 ， 很容易就能帮你减掉2-5公斤 。
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开合跳动作的标准：
1、直立 ， 双脚张开 ， 站距略宽于肩膀 ， 向上跳起 ， 当你跳起来的时候 ， 伸展你的双臂到与肩齐平 。
2、再次收拢双腿 ， 放下手臂 ， 同时立即开始动作 ， 双脚打开跳起 ， 宽度保持比肩部略宽 。
3、伸展双臂到头顶上方 ， 击掌一次后立即回到初始位置 。
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【减肥|原创 想要快速减肥，可以试试开合跳，不需要花多少时间】开合跳有什么好处呢？
1、燃烧脂肪：开合跳可以快速燃烧脂肪 ， 提高心率 ， 一次开合跳 ， 几乎身体的所有肌肉和关节都将被驱动 。
2、加速血液循环：开合跳可以加速血液循环 ， 使身体各个部位都能得到足够的伸展；
3、增加身高：青少年每天跳10分钟 ， 有助于骨骼生长 ， 提高他们读书时的注意力 。
那么开合跳要怎么跳呢？
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先慢速开合跳10秒(相当于热身) ， 然后使出你的全力 ， 尽可能快地跳20秒钟 ， 然后再慢速开合跳10秒钟 ， 接着继续快速开合跳20秒 ， 重复这个循环6次 ， 中间不要停顿 。
看起来很简单不是吗？但是只要你真的用尽你所有的力量 ， 六组之后 ， 肯定就会汗流浃背 。 而且运动的频率不应该太高 ， 一周锻炼五次就可以了 。
那么 ， 一周要花多长时间？900秒(30秒×6组×5天) ， 没错 ， 每周只需要花15分钟就可以了 。 如果你连一周15分钟的时间都挤不下来 ， 那谁也没有办法帮你了 。
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