减肥|外行减体重，内行减体脂！怎么才能减掉脂肪，慢慢瘦下来？
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
我们知道 ， 肥胖给带来的不仅仅只是身材走形的问题 ， 更多的是危害到我们的身体健康！
据数据报道：全球每年大约有280万人会因为肥胖而死亡 ， 也就是因为肥胖症而导致其他疾病的发生 ， 从而导致死亡 ， 而我国的肥胖率是居世界首位 。
【减肥|外行减体重，内行减体脂！怎么才能减掉脂肪，慢慢瘦下来？】
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我们来了解一下 ， 肥胖会导致身体出现哪些疾病：脂肪肝 ， 比较严重的就是二型糖尿病 ， 高血脂 ， 高血压 ， 以及血管堵塞 ， 心血管疾病等等 ， 对于体重基数较大的人来说 ， 肥胖影响到他们的日常生活 。
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如今 ， 减肥已经成为我们的当务之急 ， 很多人每天都会高喊减肥的口号：我要减肥！但是 ， 真正做到减肥的人却很少 。
而大多数人减肥的方向都错了 ， 很多人减肥就纯粹地追求体重的下降 ， 也就是减重 ， 但是减肥的过来人会告诉你 ， 减肥≠减重 ， 减肥＝减脂 。
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外行减体重 ， 内行减体脂！那么 ， 你减掉的是到底是脂肪吗？
如果你把减肥当做是减重来执行 ， 很容易走错方向 ， 因为影响到体重的成分太多了 ， 比如：身体内水分缺失 ， 肌肉流失 ， 营养流失等都会让我们体重下降 。 每次流汗后体重会下降 ， 但是减掉的是水分和无机盐 ， 这些都不是减肥哦 。
这些常见的错误减肥法：
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1、节食减肥：节食减肥是最容易让身体的体重下降的 ， 当摄入热量不足以供给身体的基础消耗 ， 身体就会消耗掉部分肌肉来代替 ， 所以 ， 你减掉的是大部分是肌肉 ， 而不是脂肪 。
2、素食代餐：很多人都会觉得 ， 自己减肥不吃肉就可以瘦得快 ， 但是 ， 我们身体所需要的蛋白质都是从肉类中获取的 。 如果我们身体摄入的蛋白质过少 ， 营养不均衡 ， 身体最先消耗掉的就是肌肉 ， 身体的代谢还是会持续下降 。
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3、不喝水：不少人觉得自己连喝水都会胖 ， 也就是觉得喝水体重会上升 ， 所以不喝水来让自己的体重下降 。
当你直接去蒸桑拿不就好了 ， 身体的水分流失 ， 体重自然会下降 。 但是 ， 当你补充水分的时候 ， 体重还是会回升 ， 而身体缺乏水分 ， 身体的代谢水平也会下降 。
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以上的三个不科学的减重方法 ， 并不能够让我们瘦下来获得好身材 ， 反而会让我们的身体体质发生变化 ， 代谢下降 ， 抵抗力下降 ， 形成了易胖体质 。 怎么才能科学减掉脂肪 ， 慢慢瘦下来呢？
第一个方面 ， 饮食控制
1、拒绝高热量的食物 ， 比如：戒掉我们喜欢吃的高热量食物 ， 让自己去接受一些清淡的饮食 ， 比如：水果蔬菜 ， 高蛋白的食物以及粗粮 ， 杂粮等等 ， 在保持自身的基础代谢的消耗下 ， 均衡身体的营养成分 ， 从而达到热量赤字 。
2、多喝水 ， 戒掉饮料 ， 只有多喝水才能够促进身体的代谢 ， 提高身体的燃脂速度 。
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