小韩侃健康|夏季炎热容易缺水，补水是关键，但喝水的3个误区，不可犯
现在已经正式迈入了三伏天 ， 你所在的地区是否已经炙热炎炎？
夏季时身体最容易缺水的季节 ， 因为水分流失不仅仅是通过小便 ， 受高温影响大量出汗 ， 也会造成缺水的出现 。
而当水分补充不及时 ， 不仅会有口渴感觉 ， 同时还会对血管、肾脏等多方面造成影响 ， 导致人体新陈代谢出现障碍 。 
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一个健康的成年人 ， 每日饮水量应维持在2000ml左右 ， 也就是大家俗称的“八杯水” 。
而在平时如果水分消耗量过大 ， 比如剧烈运动、烈日下工作后 ， 在这一基础上 ， 还应适当再增加饮水量 ， 以维持体内水分代谢的平衡 。
及时补水的道理大家都知道 ， 不过在夏季补水时 ， 很多朋友都容易陷入补水误区 ， 特别是以下三点：
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1、缺水后猛然喝下大量的水
很多人在从炎热室外进入屋内 ， 又或者是剧烈运动过后 ， 都习惯一次性喝下大量的冷水 ， 他们认为这样才能起到解暑、补水的效果 。 但是 ， 如果在炎热缺水后立刻补充冷水 ， 反而会对身体造成伤害！
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因为机体缺水之后 ， 血液黏稠度就会迅速升高 ， 当血液聚集在肠胃吸收水分时 ， 突然进入体内的冷水 ， 就容易引发血液的聚集反应 ， 甚至成为血栓形成的突破口 。
特别是本就有三高疾病的人 ， 更应避免一次性摄入大量的冷水；
而且 ， 一次性喝下大量的水 ， 还会对心脏造成影响 。 因为短时间内的水分摄入 ， 会让血液迅速被稀释 ， 血容量有所增加 。 这无疑是增强了心脏泵血负担 ， 同时心肌耗氧量也会增加 ， 不利于心脏健康 。
所以真正的补水之道 ， 就是分少量多次的摄入水分 ， 每次喝约200ml的温开水为最佳 。 
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2、缺水时喝白开水
【小韩侃健康|夏季炎热容易缺水，补水是关键，但喝水的3个误区，不可犯】白开水在正常情况下 ， 的确是人体最佳的水分来源 。 但是 ， 当你进行长时间体育锻炼、大量出汗之后 ， 身体丢失的可不仅仅是水分 ， 与其相关的物质还有无机盐成分 。 而且 ， 在运动时体内还会产生大量乳酸 ， 改变原有的酸碱环境；
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如果在这种情况下 ， 大量饮用白开水 ， 反而会造成水电解质失衡、水中毒、乳酸堆积等多个问题 。 所以 ， 在持续缺水的情况下 ， 应该适当补充淡盐水、运动饮料 ， 又或者是添加了矿物质离子的水 ， 这样既能够补充人体丢失的各种物质 ， 还能避免乳酸的进一步积蓄 。
3、饮料代替水
夏季来上一杯冰凉的肥宅快乐水、果汁 ， 是很多人都会做的事情 ， 甚至有部分朋友 ， 干脆用饮料代替了水的地位 ， 认为反正都是补水 ， 还不如喝一些带有味道的水！
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殊不知 ， 这种做法是非常无知的 ， 除了上文中提到的冷饮刺激之外 ， 即便是喝常温的饮料 ， 也会对身体各机能造成影响 。 因为饮料中含有大量的果糖成分 ， 不仅会造成肥胖的出现 ， 为心脑血管病埋下隐患 ， 同时还可影响到人体正常合成、排出尿酸的能力 ， 造成高尿酸血症出现！
以上三种都是夏季容易陷入的补水误区 ， 在生活中大家应尽量避免！除此外 ， 还需提醒各位 ， 当口渴信号发出时 ， 其实机体已经陷入了严重缺水的状态 。 在平时补水不应等到口渴 ， 而是分次少量的摄入水分 ， 以维持机体正常运转和代谢 。
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