德诚学院|你需要这种营养，保护你的眼睛
无论是各阶段的应考生 ， 还是在校生 ， 大量刷题和持续的网课 ， 或多或少让我们“心灵的窗户”—眼视力受到伤害 。 保护眼睛你需要除了类红萝卜素 ， 还有我们可能忽略的但又和视力相关的植物化学物 。
花色苷
花色苷 ， 属多酚类 ， 深色的浆果、蔬菜、薯类和谷物种皮中富含 。 除了是天然色素外 ， 它还具有抗氧化、抗炎、预防慢性病及改善视力的生物学作用 。
——水果
水果中含量最高的是桑葚668.05mg/100g,其次杨梅(黑)147.54mg/100g,其他常见水果中花色苷的含量见列表(mg/100g可食部)：
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——蔬菜
蔬菜中含量最高的是紫包菜256.06mg/100g,其次茄子皮145.29mg/100g,其他常见蔬菜中花色苷的含量见列表(mg/100g可食部):
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——谷薯及杂豆类
谷薯类中含量最高的是黑米622.58mg/100g,豆类中含量最高的是黑豆125mg/100g,其他常见谷薯类和豆类中花色苷的含量见列表(mg/100g可食部):
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——叶黄素
叶黄素 ， 又称植物黄体素 ， 也是一类胡萝卜素 ， 常常与玉米黄素或玉米黄质共同存在 ， 构成玉米、蔬菜、水果、花卉等植物黄色素 。
植物、微生物可自行合成 ， 但人和动物需要摄入食物从而获得 。 因其改善视功能的作用近年来也越来越受关注 。
——常见水果中叶黄素+玉米黄素的含量(μg/100g可食部):
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——常见蔬菜中叶黄素的含量(μg/100g可食部):
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——坚果中含量最高的是开心果（加盐干烤）1160.49μg/100g,其余坚果中叶黄素+玉米黄素的含量如下(μg/100g可食部):
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【德诚学院|你需要这种营养，保护你的眼睛】温馨提示：保护好视力 ， 还需要有适当的户外活动 ， 控制电子产品的使用时间 ， 保持良好的生活习惯和用眼卫生 。
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