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蛋白质|养成6个好习惯，有效提高减肥速度，让身材瘦得比别人快！


蛋白质|养成6个好习惯，有效提高减肥速度，让身材瘦得比别人快！
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蛋白质|养成6个好习惯，有效提高减肥速度，让身材瘦得比别人快！
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蛋白质|养成6个好习惯，有效提高减肥速度，让身材瘦得比别人快！
想要减肥的人都很在意减肥速度 ， 奈何大部分在减肥过程中 ， 虽然刚开始减肥的时候 ， 体重下降的速度很快 ， 但随着时间的推移 ， 减肥的速度在慢慢降低 ， 甚至过一段时间后 ， 减肥就没有效果了 ， 许多人也因此放弃减肥 。

其实 ， 减肥的速度快与慢 ， 不仅受到体质影响 ， 还跟运动、饮食、生活习惯密切相关 。 想要提高减肥速度 ， 我们要学会一些好习惯 ， 才能有效提高身体代谢 ， 促进燃脂效率 。
接下来给大家带来6个有效提高减肥速度的好习惯 ， 促进燃脂效率 ， 帮你降低体脂率！
【蛋白质|养成6个好习惯，有效提高减肥速度，让身材瘦得比别人快！】1、三餐规律
一日三餐按时吃 ， 不要一餐吃太饱 ， 或者吃太饿 ， 三餐都吃到七分饱即可 。 只有养成有规律的饮食习惯 ， 才能让身体更好的吸收和消化食物 ， 减少热量堆积 ， 抑制脂肪生长 。 三餐以清淡为主 ， 拒绝高油盐食物 ， 如爆炒类饮食、炸鸡汉堡等 ， 这些食物的热量都超高 ， 会严重影响减肥的速度 。
2、不要忽略力量训练
虽然在减肥期间 ， 有氧运动能够促进燃脂效率 ， 但是也不要忽略力量训练 ， 为什么？因为通过力量训练我们能够有效保持身体肌肉 ， 减少肌肉流失 ， 同时促进肌肉增长 。 随着身体肌肉含量提高 ， 身体的代谢能力也会提高 ， 也能够促进燃脂效率 。
3、多喝水 ， 戒饮料
水是人体最重要的物质 ， 并且水本身就没有热量 ， 不用担心会使身体发胖 。 每天多喝水 ， 还能有效解渴 ， 产生饱腹感 ， 促进身体代谢水平 ， 抑制脂肪合成 。 而饮料就不同 ， 所含的糖分很高 ， 热量也超标 ， 常喝饮料就会导致身体发胖 。 所以 ， 想要更快的减肥 ， 那么就要养成多喝水 ， 并戒掉饮料的习惯 。
4、拒绝熬夜
熬夜会导致身体激素分泌紊乱 ， 瘦素分泌水平下降 ， 就会提高脂肪生长的速度 。 想要更快减肥 ， 我们每天要早睡 ， 11点前就要入睡了 ， 并保证8个小时的睡眠时间 ， 才能保持身体高代谢水平 ， 提高身体的机能运转 ， 促进脂肪燃烧 。
5、多吃蛋白质的食物
无论是在增肌还是减脂期间 ， 蛋白质都至关重要 。 每天摄入充足的蛋白质 ， 就能够有效提高身体代谢能力 ， 提高肌肉合成速度 。 并且 ， 蛋白质还能产生饱腹感 ， 还能产生较高的食物热效应 ， 因为蛋白质难以消化 ， 身体就需要花费更多的热量去消化蛋白质 ， 也能够有效提高燃脂效率 。
6、减少糖分摄入
糖分摄入过多 ， 是导致身体发胖的主要原因 。 特别是在夏季 ， 许多人会喝瓶饮料、吃条雪糕、吃一些西瓜来解渴 。 而这些食物的糖分都很高 ， 会导致血糖过高 。 那么体内的脂肪堆积速度就会提高 ， 并且会加快身体衰老速度 。
所以 ， 想要更好的减肥 ， 保持身体高代谢水平 ， 我们平时就要戒掉糖分的摄入 。
养成6个好习惯 ， 有效提高减肥速度 ， 让身材瘦得比别人快！


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