运动|长期坚持平板支撑，除了锻炼核心肌群外，还给身体带来什么好处？
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平板支撑一直都是一个“网红”动作 ， 它能有效锻炼核心肌群 。 平板支撑虽然看起来很简单 ， 但做起来却很难 ， 一些长期缺乏运动的人 ， 坚持1分钟都很难 。
平板支撑也是一个检验核心肌群是否强大的动作 ， 那么什么是核心肌群呢？
核心肌群位于腹部前后环绕身躯 ， 由腹直肌、腹斜肌、下背肌、臀部肌群和竖脊肌等组成 。 核心肌群无论是对于健身者还是没有运动习惯的人来说都很重要 。 因为核心肌群的强弱 ， 与身体健康程度和运动表现能力有着直接关系 。 如果核心肌群较强的人 ， 那么他们在运动过程中所受的损伤会大大降低 。
我们都知道 ， 平板支撑能够有效锻炼核心肌群 ， 这也是它受欢迎的主要原因 。 平板支撑持续多久才合格？
一般情况下 ， 把平板支撑做标准 ， 如果持续时间没有超过40秒 ， 那么说明你的核心肌群非常弱 ， 而持续平板支撑1分钟 ， 核心肌群就不算太弱 。 当然 ， 这些时间是你在保持标准的平板支撑情况下 。
核心肌群较弱的人 ， 一般坚持平板支撑30秒左右 ， 身体就开始抖动得厉害 。 尽最大能力去坚持 ， 那么就能加强对核心肌群的强化 。 每天坚持做平板支撑 ， 不断的突破持续的时间 ， 一段时间后 ， 核心肌群就会得到增强 。
当然 ， 所有健身动作都讲究标准性 ， 平板支撑也不例外 。 错误的平板支撑会对身体造成伤害 ， 影响健康 ， 锻炼的效果也会很差 。 那么我们要怎么做一个标准的平板支撑？
平板支撑期间 ， 收紧腰腹部肌群和双腿 ， 不要出现驼背、塌腰、翘屁股姿势 。 保持臀部、肩部、脚后跟在同一条直线上 。
平板支撑不仅能够强化核心肌群 ， 还会给你身体带来许多好处
1、有效增强身体平衡能力 ， 有助于提高运动表现能力 ， 在做各种运动中 ， 你的协调能力会更强 。
2、平板支撑过程中 ， 能有效缓解压力 ， 释放压力使心情愉悦 ， 同时还能锻炼耐力 。
3、在平板支撑过程中 ， 身体需要保持在同一条直线上 ， 所以 ， 也能够起到矫正弯腰驼背问题 ， 从而帮你提高气质 。
4、长期久坐会导致腰椎劳损 ， 而平板支撑则能够缓解这些症状 。
5、平板支撑过程中 ， 多个肌群会参与进来 ， 这就能提高热量消耗 ， 促进身材代谢能力 ， 加速燃脂 。
只进行平板支撑能练出马甲线和腹肌吗？
平板支撑之所以受欢迎 ， 很大原因也是因为网上流传着每天坚持平板支撑 ， 能够练出马甲线和腹肌 。
但事实上 ， 马甲线和腹肌的出现需要很大的刺激 ， 肌肉纤维撕裂后重组 ， 才能练出马甲线和腹肌 。 而平板支撑对腹部的刺激程度有限 ， 很难破坏肌纤维 。 所以 ， 严格来说 ， 只做平板支撑是练不出马甲线和腹肌的 。
【运动|长期坚持平板支撑，除了锻炼核心肌群外，还给身体带来什么好处？】
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