江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

家教智慧官方|期末考前千万别给孩子吃！，注意！这些食物越吃越困( 二 )


另外 ， 五谷杂粮富含B族维生素 ， 能提高食欲 ， 保证营养摄入均衡 。
燕麦、荞麦、玉米、山药等都是很适合孩子考前吃的食物哦！
3
考前饮食四大原则：
早餐是“重头戏”
1、考前切忌乱进补
有些妈妈会在考前给孩子吃一些“补品” 。
青少年气血旺盛 ， 盲目进补一般都不会取得如期效果 。
同时还可能会引发孩子的内分泌紊乱 ， 最突出的表现则是引起上火 。
2、注意营养均衡
考前的饮食应该是荤素合理搭配的 ， 可以遵循“一口肉、两口饭、三口蔬菜、四口水果”的比例进行饮食搭配 。
3、特别注重早餐
有些孩子可能由于紧张 ， 睡眠质量不足 ， 以至于不愿意吃早餐 。
这就要求妈妈们要在早餐上多下功夫 ， 成分上保证营养 ， 品种也要保证多样化 ， 尽可能地引起孩子的食欲 。
一份合理的早餐应包含主食、蛋类、奶类、新鲜果蔬和坚果 。
家教智慧官方|期末考前千万别给孩子吃！，注意！这些食物越吃越困
文章图片
4、不要过度喝咖啡或茶提神
浓茶及咖啡都具有兴奋的作用 ， 会影响孩子们的睡眠 。
另外 ， 咖啡因还有利尿的作用 ， 考前摄入过多还会影响孩子们在考场上的发挥 。
4
早餐要醒脑
午餐应益智
晚餐宜安神
聊了这么多的禁忌和原则 ， 三餐到底如何安排？
其实很简单 ， 一共12个字：
早餐要醒脑 ， 午餐应益智 ， 晚餐宜安神 。
放上三份适合孩子考前吃的三餐食谱 ， 实在头疼该怎么吃的妈妈们 ， 对照着做吧！
食谱一：
早餐：鸡蛋 ， 牛奶加麦片 ， 肉包 ， 核桃仁 ， 炒青菜 。
加餐：苹果 。
中餐：米饭 ， 清蒸小黄鱼 ， 排骨炖山药 ， 芹菜腐竹 ， 海带汤 。
晚餐：米饭（面食） ， 黄焖鸡块 ， 清朝芥蓝 ， 海米冬瓜汤 。
食谱二：
早餐：白粥 ， 鸡蛋 ， 炒三丁（肉丁 ， 胡萝卜丁 ， 花生或豌豆） ， 菜包 。
加餐：香蕉牛奶 。
中餐：米饭 ， 土豆炖牛肉 ， 糖醋带鱼 ， 蒜末菠菜 ， 丝瓜汤 。
晚餐：米饭（面食） ， 五香酱鸭 ， 香菇炒青菜 ， 豆腐汤 。
食谱三：
早餐：酸奶 ， 鸡蛋 ， 松子仁 ， 全麦面包 。
加餐：火龙果 。
中餐：米饭 ， 红烧鱼块 ， 肉末茄子 ， 家常豆腐 ， 冬瓜丸子汤 。
晚餐：绿豆粥 ， 五彩炒虾仁（“五彩”为：莴苣 ， 胡萝卜 ， 玉米粒 ， 红腰豆 ， 核桃） ， 醋溜土豆丝 ， 素炒西蓝花 。
考试是一定会消耗掉大量的能量的 ， 因此食谱中一定要有能为孩子补充大量能量的食物！
【家教智慧官方|期末考前千万别给孩子吃！，注意！这些食物越吃越困】同时还要多吃水果多喝水 ， 确保血液循环顺畅 ， 才能为及时为大脑提供所需的氧！
特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点 ， 不代表新浪网观点或立场 。 如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪网联系 。


推荐阅读


上一篇：快乐的小大夫|自己是关键，出现哪些表现可能是神经衰弱？要想远离它

下一篇：翰林的小院子|营养丰富，鲜美开胃，看着图片都流口水！，多给孩子吃的开胃菜