#平板支撑#八级平板支撑评价核心稳定性！大部分人是一级，你呢？
在健身房里做这个动作时 ， 不止一次有人问：你的平板支撑能撑多久？
上微博、朋友圈也能看到越来越多人晒自己平板支撑的锻炼照片 ， 平板支撑及平板支撑的极限时间 ， 好像变成了一种奇怪的炫耀和攀比方式 。
文章插图
平板支撑撑得越久越牛？
其实并不是 ， 大多人的行为过度神话了平板支撑的作用 ， 一说到核心训练 ， 跑友们的脑海里定会其实平板支撑并非核心训练的全部 。
平板支撑属于一种静态练习 ， 只是基础的核心训练手段 。
平板支撑主要训练躯干前部的深层肌肉——腹横肌 ， 此部位与其他肌肉不同的是 ， 它的收缩并不能产生运动 ，
文章插图
而是增加腹压 ， 以恒定的腹压维持躯干的稳定性 ， 支撑人体脊柱 。
但脊柱和骨盆的稳定不仅需要躯干部腹横肌的参与 ， 还需要躯干两侧肌肉和躯干后补肌肉以及躯干下部盆底肌等肌肉部位的参与 。
所以说 ， 在健身训练中加强核心训练没错 ， 但核心训练并不意味着只练平板支撑 。
文章插图
在平板支撑中并非撑得越久越好 ， 平常支撑撑2分钟足以 ， 再坚持下去已经没有太大的训练意义 。
所谓的2分钟是若能够轻松、不发抖的完成这个动作 ， 说明你的核心稳定性不错 。 在能够完成2分钟平板支撑的基础上 ， 可以尝试其他动态的平板支撑 。
普通的平板支撑评价（按时长）
文章插图
看似短暂的2分钟 ， 却有许多人在做平板支撑时出现发抖的情况 。
那么 ， 做平板支撑时为什么会发抖呢？
人体肌肉在锻炼时会呈现出一种紧张充血的状态 ， 此时血液充斥肌肉纤维 ， 产生膨胀感的同时也在氧化 ，
由于肌肉力量不够强 ， 肌肉纤维还没有达到那种强度 ， 做平板支撑的训练强度超出了所能承受的范围 。
文章插图
在这种情况下 ， 血液无法良好的在肌肉组织中完成氧化代谢 ， 也不能在肌肉纤维中扩张循环 ， 肌肉空间不足产生不由自主的发抖 。
这都属于正常现象 ， 循序渐进就好 。 一般哪个部位抖动的强烈就是那个部位力量较弱 ， 例如腰腹下背部或大腿抖动 ， 表明腰腹部核心力量不足 。
建议选择低难度 ， 膝盖着地的动作 ， 再配合一段时间的其他腹部和核心训练后 ， 核心力量获得增强 ， 再选择高难度、长时间的动作 。
文章插图
建议在平板支撑训练的同时 ， 配合其他的卷腹动作 ， 并且提前10-15分钟进行有氧训练热身 。
【#平板支撑#八级平板支撑评价核心稳定性！大部分人是一级，你呢？】提前做一些热身运动 ， 有助于缓解之后做平板支撑肌肉的紧张状态 。
文章插图
8级平板支撑评价核心稳定性
平板支撑练习简单实用 ， 但也显得较为枯燥 ， 撑得时间过长（超过2分钟）其实再继续撑下去已经没有多少意义 。
因此 ， 我们可以通过改变平板支撑难度来提升训练效果 ， 同时 ， 不同难度的平板支撑本身也代表你的核心有多强？
推荐阅读
![[排便]排便时，大便粘马桶上冲不干净，说明了什么？当心，或是大病来袭](http://img88.010lm.com/img.php?https://image.uc.cn/s/wemedia/s/2020/3388b34b5a1b46edfb17cf766e3ed265.jpg)
- 怎么样减掉腰部两侧的赘肉
- 是啥支撑你呆在国企拿着低工资生活下去的
- 是啥事情支撑你到现在
- 是啥支撑你在北京待了这么多年
- 对于追求精致生活、眼里容不得沙子、有洁癖以及强迫症人群，该咋处理手机和平板屏幕上那些油腻腻的指纹
- 医生常说现在医患关系不好，工作发展空间不够，那是啥支撑医生坚持在自己的岗位和事业上
- 是啥支撑着武汉的房假
- #平板支撑#除了平板支撑，这10个动作都能提升核心稳定性！
- 「夜里赏清梨」深V长裙惊艳全场，网友：平板身材好尴尬，倪妮真敢穿
- 大家来说说是啥支撑着你活下去，去奋斗，去克服困难，而不是无所事事！