「减肥」晚上坚持这4件事，让你睡觉也在燃脂，悄悄瘦下来！
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
为什么明明迈出腿 ， 管理好饮食 ， 但是减肥速度却比别人慢呢？这其实跟生活的习惯、饮食习惯、运动选择相挂钩的 。
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如果你一边控制饮食 ， 一边却喝着奶茶 ， 吃着爆米花 ， 那么热量摄入很可能超标 。 因为奶茶跟爆米花的热量被你低估了 ， 二者搭配 ， 热量可能比你的正餐还要高 。
如果你总是熬夜 ， 精神压力大 ， 那么身体的瘦素分泌会受到抑制 ， 皮质醇水平会上升 ， 身体代谢就会下降 ， 你的减肥速度就会比别人慢 。
如果你坚持运动 ， 那么每天运动时间不超过20分钟 ， 热量消耗肯定比每天运动1小时的人少很多 ， 减肥速度也就比别人慢2-3倍 。
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所以 ， 减肥期间 ， 我们需要定制合理的计划 ， 而不是嘴上说着减肥 ， 行动上却由于一个老化的机器 ， 停滞不前 。
很多人白天忙着工作 ， 没有多余的时间进行运动锻炼 ， 饮食也做得不够科学 ， 减肥进度就不理想 。 如果你能够利用晚上这段时间进行减肥 ， 那么燃脂效率也会提高 。
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坚持这几个方法 ， 身体代谢速度就会提高 ， 你会保持一整天的燃脂状态 ， 悄悄瘦下来 。
第一件事 ， 晚餐前喝一杯水 ， 细嚼慢咽
之前先喝一杯水 ， 降低饥饿感 ， 控制进食量 。 吃饭的时候我们需要细嚼慢咽 ， 放慢吃饭速度 ， 因为吃饭的过程中 ， 身体会分泌瘦素 ， 降低饥饿素的分泌 ， 从而感到饱腹感 。 吃饭速度太快的人 ， 容易摄入更多的食物 。
晚之前先喝一杯水 ， 降低饥饿感 ， 控制进食量 。 吃饭的时候我们需要细嚼慢咽 ， 放慢吃饭速度 ， 因为吃饭的过程中 ， 身体会分泌瘦素 ， 降低饥饿素的分泌 ， 从而感到饱腹感 。 吃饭速度太快的人 ， 容易摄入更多的食物 。
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第二件事 ， 晚饭时间在20点前进食
晚上吃饭的时间不要太晚 ， 提早一点吃 ， 可以给肠胃足够的消耗时间 ， 这样晚上睡觉的时候肠胃就能进入休息状态 ， 有助于养生 。 晚餐太晚的话 ， 肠胃处于消耗状态 ， 会影响运动的效率 。 如果你太晚运动的话 ， 大脑会过于亢奋 ， 影响睡觉质量 。
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第三件事 ， 晚餐要清淡为主 ， 多吃菜、少吃肉
晚餐不要大鱼大肉 ， 可以补充适量的优质蛋白跟复合碳水 ， 但是要拒绝脂肪含量高的食物 ， 比如红烧肉 ， 煎鱼 ， 炸豆腐等食物 ， 我们可以选择多吃一些高纤维的蔬菜跟水果 ， 然后把低脂肪的肉类或者奶制品放在后面吃 ， 可以降低热量摄入 ， 有助于肠胃蠕动 。 建议：晚餐的热量控制在450大卡左右 。
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第四件事 ， 晚饭后起来活动
晚饭后进行适量的运动 ， 可以促进身体消耗脂肪 ， 让身体燃脂一整天 。 晚饭后可以进行站立或者散步30分钟 ， 促进食物的消化 ， 避免肚腩的堆积 。
晚饭后1.5小时 ， 可以进行中低强度的有氧运动或者抗阻力训练 。 我们可以进行跑步燃脂 ， 也可以进行负重训练 ， 平时1小时就可以消耗掉400-600大卡的热量 。 每次运动后 ， 身体会处于高代谢状态 ， 让身体持续消耗热量 ， 第二天醒来体重下降1斤 。
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