#平板支撑#八级平板支撑评价核心稳定性！大部分人是一级，你呢？( 二 )
国际上 ， 通常采用八级平板支撑来评价核心强弱 ， 能完成的级数越多 ， 说明你的核心就越强 。
1级普通平板支撑
维持30秒总时间：30秒
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2级左手悬空 ， 三点平板支撑
维持15秒总时间：45秒
两脚分开 ， 抬起左手 ， 用双脚和右侧肘关节支撑 ， 注意身体仍然保持平直状态 ， 避免臀部明显抬起和身体歪斜 。
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3级右手悬空 ， 三点平板支撑
维持15秒总时间：1分钟
与二级类似 ， 抬起左手 ， 用双脚和右侧肘关节支撑 。
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4级左脚抬起 ， 三点平板支撑
维持15秒总时间：1分15秒
抬起左脚 ， 用双肘和右脚支撑 ， 同样注意身体仍然保持平直状态 ， 避免臀部明显抬起和身体歪斜 。
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5级右脚抬起悬空 ， 三点平板支撑
维持15秒总时间：1分30秒
抬起右脚 ， 用双肘和左脚支撑 ， 同样注意身体仍然保持平直状态 。
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6级 左脚和右侧上肢悬空
仅用右脚和左肘关节支撑
维持15秒总时间：1分45秒
此时动作难度明显加大 ， 身体非常容易失去平衡 ， 考验你核心的时候到了！
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7级 右脚和左侧上肢悬空
仅用左脚和右肘关节支撑
总时间：2分
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8级 回到平板支撑状态
维持30秒总时间：2分30秒
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8级平板支撑通过8个连续动作来评估你的核心稳定性 ， 8个动作连续做 ， 中途没有休息 ， 你能做到第几级 ， 就代表您的核心能力到啥水平 ，
能顺利完成8级平板支撑 ， 也即撑满2分半钟 ， 说明你的核心能力良好 ， 当然前提是动作质量良好 ， 如果能勉强完成 ， 但出现明显撅臀、身体摇晃歪斜则是不达标的 。
八级平板支撑评价表
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从上表中可以看到 ， 如果仅能完成30秒平板支撑 ， 说明核心极差；
能完成单手平板支撑 ， 则说明核心较差 ， 可以在单手基础上 ， 再完成单脚平板支撑 ， 则说明核心尚可 ， 可以完成单手单脚平板支撑 ， 说明核心良好；
当然能全部完成8个测试动作 ， 撑满2分半 ， 则说明核心稳定性相当不错 。
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特别提示：8个动作并非孤立完成 ， 而是从第一级一直完成到第八级 ， 中途没有休息 。 到哪一级做不动了 ， 测试就结束了 ， 此时所对应的级别代表你的核心稳定性 。
平板支撑以后别再拼时长啦 ，
你的平板支撑在第几级？
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