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练瑜伽体式|好身材是她的标志，即使女孩看了都羡慕，98年的健身达人史玉雯

史玉雯是一个地地道道的北京女孩儿 ， 作为一名九五后的女孩儿 ， 她凭借着比基尼运动员的身份成为了一名博主 ， 并且朝着自己向往的方向不断的努力 。 他所想要的就是在以后的日子里放眼望去全部都是自己做过的喜欢事情 。
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史玉雯在锻炼的过程中有这样一个想法 ， 她觉得生命当中有一个奇妙的规律 ， 如果你今天锻炼了身体 ， 明天再锻炼 ， 这个过程中身体一定不会变差 ， 也正是这样的想法 ， 使她持续坚持着锻炼身体 ， 并且拥有了好身材 。
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大多数的人对于90后的印象都是觉得不能吃苦 ， 很容易放弃 。 而史玉雯打破了大家对于瑜伽健身的传统印象 ， 她所给大家分享了瑜伽体式 ， 没有过多的训练可以非常轻松的完成 ， 并且在过程中你还会对瑜伽产生兴趣！
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虽然史玉雯比较年轻 ， 但是在他的世界观里无论什么样的年龄都可以运动 ， 而且在运动健身之后活力都会满满 。 在每次运动前后补充碳水可以帮助腹部肌肉的增长 ， 越是积极的锻炼 ， 越能够保持住完美的身材 。
当锻炼的时候 ， 你的肌肉会消耗糖分来作为身体的燃料 ， 这个过程会导致肌肉消耗很多蛋白质 ， 所以带运动结束之后可以补充适当的碳水和蛋白质来帮助身体重建 ， 只要掌握住运动的规律 ， 相信每个女孩子都会变成自己想要的那种体态 ， 下面推荐的几个动作看过来 。
1.全莲花坐式
练瑜伽体式|好身材是她的标志，即使女孩看了都羡慕，98年的健身达人史玉雯
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朋友们无论是在什么时间练习瑜伽体式都要记得运动之前 ， 一定要做热身运动 ， 看似不太起眼的热身运动实际上会给后续带来非常好的基础 。
体式要点：臀部坐在地面上 ， 两条腿自然弯曲 ， 相互交叠在一起进行固定 ， 上身略微前倾 ， 将两个手臂放在大腿根部的两侧 ， 通过身体爆发力使手臂支撑身体腾空 。
2.反斜板式
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这个动作之前已经给大家推荐过很多次了 ， 不知道朋友们是否全部掌握了 ， 如果还有欠缺千万不要错过这次的机会 ， 因为她真的非常的重要 。
体式要点：整个身体平躺于地面上 ， 注意肌肉用力的紧绷 ， 手臂自然放在肩膀下方的位置 ， 并且用力使身体腾空 ， 过程中身体始终保持成直线 。
3.鹤蝉式
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很多朋友们在看到这个动作之后就会退缩 ， 实际上这种类型的动作只是看上去有些困难 ， 真正在完成的时候可以非常好的掌握 ， 只要记住集中注意力是这个动作的精髓 。
体式要点：手臂自然支撑在地面上 ， 手肘可以略微弯曲控制力量 ， 双腿自然蜷缩在一起 ， 靠近上半身 ， 将膝关节支撑在腋下的位置上 ， 臀部位于空中最高点 ， 眼睛看向地面 。
4.坐角式
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这动作不适合新手来尝试 ， 主要是考验手臂肌肉的力量 ， 对于新手而言肌肉储蓄量可能比较少 ， 朋友们在完成的时候一定要集中注意力 ， 否则很容易失去身体的平衡 。
【练瑜伽体式|好身材是她的标志，即使女孩看了都羡慕，98年的健身达人史玉雯】体式要点：臀部坐在地面上 ， 两条腿自然分开 ， 肩膀宽的距离 ， 脚背向前紧绷起来 ， 上身略微控制前倾 ， 将手臂在腿中间的位置支撑在地面上 ， 并且使手臂控制身体腾空 。


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