运动|减肥期间做好4个技巧，坚持3个月，让身材轻松瘦一圈！
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减肥的方式有很多种 ， 最健康的减肥方式就是运动 ， 而一些轻松偏门的减肥方式 ， 如节食减肥、药物减肥等 ， 这些方法通常都不健康 。 虽然轻松 ， 但是减掉的并不是体内大量脂肪 ， 而是水分和肌肉 。 就算体重下降了 ， 但是体内多余脂肪还没有减掉 ， 身材依然显得臃肿 。
特别是节食减肥 ， 又简单又轻松 ， 每天少吃东西或者不吃东西 ， 体重就能快速下降 。 虽然很多人都知道节食减肥不健康 ， 但节食减肥轻松就能瘦下来 ， 吸引了许多人 。
其实 ， 无论任何减肥方式 ， 在前期的减肥速度都是很快的 ， 许多人都会享受这个过程 ， 那么减肥速度越快越好吗？小编告诉你：并不是！
【运动|减肥期间做好4个技巧，坚持3个月，让身材轻松瘦一圈！】
虽然有些人总抱怨通过运动减肥的速度慢 ， 减肥效果不好 ， 但这都是正常的 ， 如果减肥速度快 ， 才不正常 ， 会影响身体健康 。
科学的减肥速度应该控制在7天减重1-2斤即可 ， 30天减重不超过10斤最为健康 。 我们减肥的目的是为了减掉体内脂肪 ， 如果减脂太快 ， 那么就会影响身体健康 ， 并且会出现皱皮的情况 ， 显得很难看 。 这是因为脂肪的代谢速度加快后 ， 皮肤收缩弹性无法跟上这个节奏 ， 就会出现皱皮的情况 。
减肥过快也会导致容易反弹、代谢能力水平下降、体质下降、内分泌失调等情况 。
控制饮食和运动才是最健康的减肥方式 ， 只有正确的减肥方式才能保证身体健康的同时瘦下来 。 下面小编为大家带来减肥达人专用的4个减肥技巧 ， 坚持下去 ， 3个月轻松瘦20斤以上！
技巧1：每天控制饮食 ， 有规律运动
胖从口入 ， 只有控制饮食 ， 减少热量摄入 ， 减少高油脂、高糖分等食物 ， 才能控制热量摄入 ， 减少脂肪堆积 。 通过运动才能提高身体热量消耗 ， 促进身体代谢能力 ， 加速脂肪分解 ， 促进减脂效率 。
每天最好进行1小时运动 ， 可以用力量+有氧的方式相结合 。 先进行30分钟力量训练 ， 然后再进行30分钟有氧运动 ， 帮你瘦身的同时 ， 还能塑形身材 。
技巧2：拒绝熬夜
经常熬夜的人 ， 往往都会有吃夜宵的习惯 。 因为熬夜的时候 ， 肚子会感到很饥饿 ， 让人想吃东西 。 常熬夜也会导致身体激素分泌紊乱 ， 瘦身分泌降低 ， 脂肪滋生的速度提高 。 并且身体代谢能力下降 ， 也会降低减脂的效率 。
技巧3：拒绝节食减肥
上面也说到过节食减肥的危害 ， 节食减肥虽然很轻松 ， 但是不可取 ， 不要为一时轻松把健康作为代价 。 只有维持正常饮食规律 ， 才能维持身体各项机能运转能力 。
技巧4：多喝水 ， 拒绝饮料
在生活中不难发现 ， 胖子都喜欢喝饮料 。 而饮料所含的糖分很高 ， 热量也很高 ， 会引起身体肥胖 。 所以 ， 想要减肥 ， 饮料是一定要拒绝的 。
而水分本身是没有热量的 ， 多喝水不用担心会肥胖 ， 并且还能维持身体代谢能力 ， 促进血液循环 ， 提高脂肪分解速度 ， 促进减肥速度！
每天做到4个减肥技巧 ， 有效帮你提高减肥速度 ， 3个月轻松瘦20斤以上！
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