元气学堂|上称一看，我惊呆了!，女朋友遵循这个7天减肥食谱一周
减肥 ， 最重要的是管住嘴和运动下去 。 减肥要想有效果 ， 要有长久的计划 ， 要长久坚持 。
即便瘦下去了 ， 也需要保证饮食搭配合理 ， 坚持运动 。 任何时刻吃饭必须保证只吃八分饱 。 不熬夜 ， 少吃热量高的食品 ， 不大吃大喝等 。 那么 ， 怎么样的减肥食谱才可以达到最好的效果呢?
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接下来给大伙儿强烈推荐一星期减肥食谱 ， 只需坚持 ， 不担忧瘦不了 。
第1天减肥食谱：早饭鲜牛奶喝一杯 ， 吃一个苹果和全麦吐司一片 。 中饭可以吃芹菜粥 。 晚饭吃1份生菜沙拉 。
第2天减肥食谱：早饭酸奶喝一杯 ， 全麦吐司一片及其葡萄干10粒 。 中饭吃水煮鸡胸肉沙拉 ， 当中鸡胸肉量约100克 ， 蔬菜水果约200克 。 晚饭吃水蒸蛋1份 。
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第3天减肥食谱：早饭喝酸奶喝一杯和吃水煮鸡蛋1个或2个 。 中饭可以喝红豆薏米粥 ， 份量约450克 。 晚饭吃苹果1个和吃15克左右的坚果 。
【元气学堂|上称一看，我惊呆了!，女朋友遵循这个7天减肥食谱一周】第4天减肥食谱：早饭吃番薯粥1份 ， 份量约450克 。 中饭吃鸡胸肉1份及其凉拌黄瓜1份 。 晚饭吃水蒸蛋1份 。
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第5天减肥食谱：早饭吃燕麦泡鲜牛奶 ， 约300克 。 中饭吃素菜沙拉1份及其番薯1个 。 晚饭吃橙子1个及其葡萄干10粒左右 。
第6天减肥食谱：早饭吃水煮鸡蛋1个及其全麦吐司两片 。 中饭吃煎牛排1份及其吃水煮鸡蛋1个 。 晚饭吃坚果1份 ， 份量15克左右 ， 吃小番茄10个 。
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第7天减肥食谱：早饭喝牛奶喝一杯 ， 三明治1份 。 中饭吃水煮鸡蛋2个 ， 水煮鸡蛋推荐去鸡蛋黄 ， 另加份土豆泥1份 。 晚饭吃水果沙拉1份 。
只需坚持 ， 培养良好习惯 ， 减肥下来后就不会出现反弹 。 假如减肥下来后 ， 又管不了嘴 ， 看见好吃的就不知道控制的吃 ， 还喜爱晚睡 ， 平常也不爱运动 ， 那么 ， 反弹是不可避免的 。 减肥的关键取决于培养良好习惯 。 只有培养了终身的良好习惯 ， 减肥才会真真正正的成功 。 最后祝愿每一位朋友都能减肥成功 ， 拥有曼妙的身材 ， 健康享受生活 。
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