超燃健身派|帮你紧致全身，让你保留肌肉甩掉脂肪！，赘肉难甩掉？6个动作
4分钟对于普通人来说 ， 发现不了它的功效 。 而对忠于健身的人来说 ， 4分钟是一个黄金时间 ， 它可以让你的身体充分的动起来 ， 让你的脂肪大量的燃烧 ， 帮你达到紧致肌肉 ， 甩掉脂肪的目的 ， 下面就让我们领略4分钟带给我们的运动 。
阅读本文您将获得：
1、健身的好处 。
2、如何高效减脂？
3、减脂期需要注意什么？
一、健身的好处？
健身不仅能帮助我们减脂塑型 ， 更能加快我们的新陈代谢 ， 让我们的身体更健康 ， 精神状态更好 。 生命在于运动 ， 运动就犹如生活里的一件平常事一般 ， 伴随着我们的每一天 。
二、如何高效减脂？
1、传统俯卧撑
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准备：身体俯卧 ， 双臂伸直支撑身体在肩部正下方 ， 双腿后伸直 ， 双脚之间的距离与肩部同宽 ， 保持肩部、背部、臀部以及脚踝在同一条直线上 ， 背部绷直 。
过程：绷紧腹部肌肉 ， 稳定身体 ， 双臂屈肘 ， 身体向下降落 ， 到最低点 ， 保持动作1秒 ， 然后慢慢抬起身体回到起点 。
强度：30秒做50个 ， 休息10秒 。
2、开合跳
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准备：身体自然站立 ， 保持挺胸抬头 ， 双腿并拢双臂自然垂于两侧 。
过程：收紧核心肌肉 ， 使双腿跳起分开双腿 ， 同时双臂向体侧打开 ， 当双腿和双臂落地的时候 ， 回到起点 。
强度：30秒跳50次 ， 休息10秒 。
3、靠墙蹲
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准备：身体蹲姿靠在固定物上 ， 双腿屈膝保持大腿平行地面 ， 双脚之间的距离与肩部同宽 ， 双臂自然垂于体侧 。
【超燃健身派|帮你紧致全身，让你保留肌肉甩掉脂肪！，赘肉难甩掉？6个动作】过程：保持身体稳定 ， 收紧腹部肌肉 ， 保持下蹲姿势 ， 调整好呼吸 。
强度：保持姿势30秒 ， 当身体到达最大极限时 ， 放松身体休息10秒 。
4、交替踩高凳
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准备：找到一个和膝盖一样高的凳子 ， 并固定好 ， 身体保持直立里面 ， 双臂自然下垂体侧 。
过程：收紧全身肌肉 ， 使双腿交替踩上高凳 ， 双臂协调配合做前后摆动 。
强度：30秒左右各50次 ， 休息10秒 。
5、体前摆臂深蹲
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准备：身体自然站立 ， 双臂放松放在体侧 ， 双脚分开和肩部一样宽 ， 身体保持笔直 。
过程：收紧全身肌肉 ， 双腿屈膝身体做深蹲动作 ， 随着身体向下蹲 ， 双臂自然的摆臂向前 ， 并在体前相碰 。
强度：30秒做50次 ， 休息10秒 。
6、抬腿跳
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准备:自然站立 ， 双臂下垂 ， 保持身体挺直 。
过程：双腿交替高抬腿跳 ， 使全身肌肉都运动起来 。
强度：30秒左右各跳50次 ， 休息10秒 。
三、减脂期需要注意什么？
锻炼前后需要健友配合的工作
第一个：千万不要空腹锻炼 ， 否则容易低血糖 ， 引起头晕 。
第二个：锻炼一段时间后 ， 胃口大开 ， 千万不要暴饮暴食 ， 不然锻炼做了无用功 。
第三个：当你累了 ， 想要休息 ， 千万要控制好热量的摄入 ， 高油脂、高热量食物不要碰 ， 脂肪减不下去 ， 不要埋怨动作不行了 。
第四个：动作要坚持 ， 不要找任何的说辞给自己找借口 ， 不运动 ， 那样减脂效果会不明显的 。
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