忘川秋水|每天练习这套体式，减掉赘肉收获纤细美腿，不能让粗腿毁了身材
小密语录：夏天出门 ， 要是身材不够好 ， 双腿不够细的话 ， 那真的是巨难受的事情 ， 为了让大家从此以后不再难受 ， 今天小密给大家推荐一组瑜伽体式 ， 助你轻松瘦腿 。
科学调查发现 ， 女人的双腿是别人第一关注的部位 ， 无论是异性还是同性皆是如此 ， 可见一双美腿的吸引力是多么的大 。 夏日炎炎 ， 本就是秀身材的时候 ， 如果双腿不够细长的话 ， 那真的很难展现出自己的魅力 ， 作为女人不应该这样的！
纤细的美腿都有共同特点 ， 但是粗壮的双腿却有不同 。 每个人的双腿问题都是不一样的 ， 有的是粗壮 ， 有的是不直 ， 还有一些其他的状况 ， 我们必须要有针对性地去锻炼才行 。 有些人可能会问 ， 有没有一种方法 ， 可以同时改善这些问题 ， 让自己收获细长美腿？
文章图片
经过小密一段时间的研究发现 ， 我们的双腿变粗无非就是一点原因——吃得多 ， 不运动 。 所以我们必须要动起来了 ， 针对大家提出的问题 ， 小密给大家推荐瑜伽运动 ， 它有着非常强的塑形减脂效果 ， 而且体式动作简单 ， 重点是在家就能练习 。
【忘川秋水|每天练习这套体式，减掉赘肉收获纤细美腿，不能让粗腿毁了身材】下面我们就一起来学习一下这8个经典的瑜伽动作 ， 每天坚持练习 ， 多则一个月 ， 少则20天 ， 你就会发现双腿上的赘肉在慢慢减少 ， 腿型也越来越好看 ， 别犹豫了 ， 赶紧来学习吧！
文章图片
站立体前屈 ， 首先双腿左右分开一点 ， 保持站立的姿势 ， 然后身体向前弯曲 ， 尽量贴在双腿上 ， 之后伸出手臂支撑在身前 ， 最好是尽量压低身体 ， 让手臂出现弯曲 ， 坚持1到2分钟 。
益处：拉伸大腿后侧肌肉
文章图片
战士三式的变式 ， 首先双腿并拢站直 ， 然后将右腿向前抬起 ， 并且保持伸直 ， 右脚踩在墙面上 ， 身体向右侧扭转 ， 双手臂抬起伸直 ， 五指尽量张开 ， 头部跟着转向右后侧 ， 坚持1分钟 ， 换左腿抬起 。
益处：活动腰椎关节 ， 减掉腰侧赘肉
文章图片
半月式扭转 ， 首先双腿并拢站立 ， 然后将左腿向后抬起 ， 并且保持伸直 ， 左脚踩在墙面上 ， 身体向前倾斜 ， 平行于地面 ， 伸出双手臂上下伸直 ， 左手支撑在一块瑜伽砖上 ， 坚持1分钟 。
益处：收紧大腿和臀部肌肉
文章图片
亚瑟王式 ， 首先放松身体蹲在瑜伽垫上 ， 然后将左腿打开向后移动 ， 让膝盖触地支撑 ， 小腿紧贴在墙面上 ， 竖立起来 ， 上身略微前倾 ， 双手叠放在右腿的膝盖上 ， 坚持1到2分钟 ， 换腿 。
益处：绷紧小腿肌肉 ， 塑造纤细线条
文章图片
侧斜板式变体 ， 首先双手臂伸直支撑 ， 双腿也保持绷直支撑 ， 身体平行于地面 ， 做一个平板支撑 ， 之后身体向上翻转 ， 右腿弯曲小腿腾空 ， 右手抓好右脚 ， 维持住平衡 ， 坚持1分钟 ， 换另一侧 。
益处：收紧小腹肌肉 ， 同时拉伸腿部前侧肌肉
文章图片
L型倒立 ， 首先需要一面墙 ， 然后背对着墙跪着 ， 让双手臂伸直支撑 ， 头部看向地面 ， 让双脚踩在墙面上 ， 双腿尽量伸直 ， 但是双腿要上下分开 ， 与身体呈现直角 ， 坚持1到2分钟 。
推荐阅读
- 花花养生坊|每天吃3颗，血管变年轻，三高也降了，一颗核桃10味药
- 每天一本草|辛凉解表药之蝉蜕
- 鸡蛋@每天早上吃一个鸡蛋，对身体到底好不好？医生这回讲出了实话！
- 健康直通车|补充营养改善体质，早吃早受益！，每天晚上坚持吃3种食物
- 超意生活|可能是身体出现在这6种问题，每天喝够水还是口干舌燥
- 没有任何人能|搓一搓身上这5个部位，强心又健脑！，每天几分钟
- 健康收纳袋|安全度过生命高危期，保命又延寿！名医天天都在喝，每天喝一杯
- ：还记得那个坚持每天嚼12小时口香糖的小伙吗？一年后，亲妈都快认不出了
- 「蓝莓」这菜是“花青素之王”，婆婆每天都吃，雷打不动，难怪50不显老
- 风儿的思念|排出毒素，肝越来越轻松，肝脏“解毒王”终于发现！每天吃一点