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我为肌肉狂|让我们在家进行减脂塑形，练出好身材，一根悬挂带3个动作

随着健身运动的发展 ， 一些自由器械越来越受到大家们的喜爱 ， 例如弹力绳、轻重量哑铃 ， 握力器以及拉力器等 ， 因为这些器械携带起来比较方便 ， 还不占用很大的空间 ， 居家、旅行都可以给朋友们带来健身的方便 ， 所以得到健友们的青睐 。
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今天我们就和朋友们聊聊一种新的健身器械——悬挂带 ， 相传它的由来是美国海豹突击队指挥官RandyHetrick ， 在退役后设计的TRX悬挂系统（一套健身系统） ， 其中的器械就有我们今天谈论的悬挂带 ， 它可以辅助运动爱好者进行上肢、下肢以及核心的锻炼 ， 它的作用具体表现在以下几方面 。
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1、适合人群范围比较广
现在健身人的锻炼目标有的为了减脂瘦身 ， 有的锻炼全身肌肉 ， 不管你是健身小白还是健身达人 ， 悬挂带都可以在你的重量作用下 ， 进行角度变化阻力 ， 帮你完成健身的目的 。
2、提高平衡力和运动耐力
在悬挂带上练习 ， 动作要求慢速 ， 这就需要训练者有很好的的平衡技巧和运动耐力 ， 由此使这两方面水平在训练中得到提高 ， 方便其他的动作锻炼 。
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3、缓解腰背疼痛
现在的人们 ， 长期处于生活快节奏的氛围中 ， 锻炼之间比较少 ， 同时在久坐办公室的环境中 ， 使自己的脊椎长期在不正确的位置上 ， 造成腰背疼痛的情况 ， 悬挂带可以在训练中调整脊椎的形态 ， 使全身关节得到放松 ， 放松和缓解了腰背部肌肉 。
悬挂带作用这样大 ， 下面就以3个动作为例 ， 让朋友们在锻炼中感受它的魅力 。
动作一：悬挂带高位划船（锻炼三角肌）
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在做动作之前 ， 首先把弹力带的固定端放在门的里面 ， 身体保持和们适当的距离 ， 双手握住带子的两端 ， 双臂保持屈肘 ， 身体向后倾斜 ， 脚跟着地 ， 全身绷紧 ， 保持背部笔直 。
运动时收缩三角肌 ， 使双臂向后伸直 ， 身体向后运动 ， 身体保持不动 ， 当大最大极限的时候 ， 保持动作1秒 ， 然后回到起点 ， 重复动作 。
整个动作过程中 ， 首先要保持身体的稳定 ， 三角肌的收缩和拉伸 ， 使身体向前或者向后运动 ， 双臂发生着屈肘-伸直-再屈肘的变化 ， 训练强度做3-5组 ， 每组做10-15次 。
动作二：跪姿伏地挺身（锻炼胸肌）
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身体跪姿在地面上 ， 身体向前倾斜45度 ， 双臂在体前侧伸直握住悬挂带的两端 ，， 双肘稍微弯曲 ， 双脚前脚掌支撑地面 。
运动时吸气 ， 将胸大肌向两侧拉开 ， 肩关节向后伸展 ， 肘关节也随着弯曲 ， 保持和背部在同一个水平面上 。
当身体下降到和背部在同一平面上时 ， 保持动作2秒 ， 然后将身体回到起点 ， 重复动作 ， 整个动作的过程 ， 要保证下肢的稳定不动 ， 肩关节、肘关节向后伸展 ， 和背部在同一个平面内训练强度建议做2-3组 ， 每组做10-15次 。
动作三：弓箭步蹲（锻炼腿部）
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身体站姿 ， 双脚分开 ， 使重心落在前腿上 ， 双臂屈肘保持上臂和前臂垂直 ， 双手握住手把 ， 保持身体的稳定 。
运动时身体向下做下蹲动作 ， 肘部向前运动 ， 当蹲到最大极限的时候 ， 保持动作1秒 ， 然后慢慢挺起身体回到起点 ， 重复动作 。


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