轻健健身|当体重减少时，你会发生什么？
减肥 ， 究竟是复杂的生物化学综合反应 ， 还是只是少吃多动的简单现象？这两种观点都并非完全令人满意 。 你并不需要彻底进入生酮饮食或是依靠碱性水过活才能减掉几公斤 ， 但的确有一些取巧的法子可以帮助你 。 减重游戏
当身体所需的能量高于摄入能量时 ， 身体会分解脂肪细胞中的分子作为燃料 。 此时你“失去”的大部分物质会以二氧化碳的形式呼出 ， 剩下的则会以水分的形式流失 。
【轻健健身|当体重减少时，你会发生什么？】
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2. 慢慢燃烧
快速减肥会导致新陈代谢的下降 ， 因为身体需要努力地保存能量 。 但这也并不意味着你只能靠蔬菜来填饱肚子 ， 蛋白质食物的增加、精制碳水化合物的减少 ， 都会有效提高热量消耗水平 。
3. 保持摄入
如果你吃得不够多 ， 身体就很难合成新的肌肉组织 。 一项研究发现 ， 当人们的饮食结构中的碳水比较低的时候 ， 其减重的18%其实都是肌肉的流失 。 在保持基础代谢的基础上 ， 每天的热量缺口保持在500卡路里以下就好 。
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4. 避免硬抗
减少脂肪会提升身体对胰岛素的敏感度 。 重新平衡你的食欲与能量 。 因此 ， 当你开始一项新的健身计划时 ， 训练后血糖骤降是很正常的现象 ， 训练后可适当补充蛋白质及碳水化合物 。
5. 增加无氧
减重增肌息息相关 ， 减重的同时也可以进行一些无氧运动 ， 增加肌肉量以提高基础代谢 ， 燃烧更多的卡路里 。人体的肌肉贡献了20%的代谢率 ， 而脂肪只能消耗3% ， 这意味着 ， 通过力量训练增加肌肉对保持苗条至关重要 。
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