瑜伽丰了个胸|我们有针对性练习，还在为大肚子而烦恼吗？别忧心
小密语录:爱美的女性都想让自己拥有紧实的小蛮腰以及平坦的腹部 ， 这样身材更加完美穿衣服也更好看 ， 可是如果不幸养成了大肚子也别烦恼 ， 多练习几组瑜伽动作 ， 相信经过岁月的沉淀 ， 昔日的辉煌一定会重现 ， 你会是街上最靓丽的风景线 。
长期多吃油腻食品或者生完孩子后 ， 大多数女性的肚子都会长上一层“游泳圈” ， 爱美的女性可要发愁了 ， 针对这个现象 ， 许多微商推出了减肥药 ， 靠排便使肚子减下来 ， 其实这种方法看似快速 ， 但它是治标不治本的 ， 而且不够健康 ， 如何正确健康的拥有平坦的腹部呢？瑜伽助手有话说了 ， 它会为你制定针对性练习 ， 长期坚持下去 ， 你会发现明显的变化 ， 大肚子就会减下来 ， 让你成为名副其实的“小腹婆” 。
look1仰卧虐腹动作
躺下来不只可以休息 ， 还可以做一些瑜伽动作来锻炼身体 ， 以达到完美的效果 。 下面几个动作通过仰卧做动作的方式 ， 练出腹肌 ， 打造完美腰线 ， 还能练就翘臀 ， 千万不要错过哦 。
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桥式动态练习 ， 仰卧在瑜伽垫上 ， 双膝弯曲向上 ， 脚掌着地 ， 双脚分开与臀同宽 ， 慢慢靠近臀部 ， 手臂向后伸直手掌朝上 ， 吸气时臀部离地并慢慢向上抬起 ， 双手手臂向下放在身体两侧 ， 手臂伸直 ， 呼气时臀部降低 ， 同时手臂再次伸直向上 。
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仰卧扭转变体 ， 仰卧在瑜伽垫上 ， 双腿膝盖弯曲小腿向上抬起 ， 大小腿呈现90度 ， 双手手肘弯曲放在头部两侧 ， 大小臂呈现90度 ， 呼气时双膝向右侧扭转 ， 头部向左侧偏转 ， 吸气时回正 ， 向相反方向重复此动作 。
look2屈膝虐腹动作
【瑜伽丰了个胸|我们有针对性练习，还在为大肚子而烦恼吗？别忧心】做腹部动作的时候不止可以仰卧 ， 还可以通过屈膝来帮助动作更好的完成 。 下面几个动作是经典的瑜伽动作 ， 能让腹部核心收紧 ， 更高效的虐腹 ， 一旦入坑保证会恋上这种感觉 。
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船式 ， 坐在瑜伽垫上 ， 臀部着地 ， 双腿膝盖弯曲 ， 小腿向前延伸 ， 上半身与大腿呈现V字型 ， 双手抱住双腿膝盖后侧 。
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猫牛式动态练习 ， 双手手掌撑地 ， 膝盖弯曲 ， 跪在地面上 ， 呈现四角跪姿 ， 脚尖往回勾 ， 双膝打开与髋同宽 ， 吸气抬头 ， 腰部凹陷 ， 尾骨慢慢向上呼气 ， 低头并弓背 ， 感受脊柱一节节的延展 。
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幻椅式 ， 站立在瑜伽垫上 ， 双脚并拢 ， 双腿膝盖弯曲向前 ， 上半身稍稍向前倾斜 ， 腹部内收 ， 双手手臂向上伸直 。
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船式变体 ， 坐在瑜伽垫上 ， 双膝弯曲脚掌踩地 ， 双手向上手肘弯曲并抱住后脑勺 ， 腹部收紧 ， 手肘完全打开 ， 呼气时右脚向上抬 ， 身体向右侧偏转 ， 右手手肘去找左膝盖 ， 吸气时回正 。
look3放松延伸动作
在经历了几个回合的虐腹动作后 ， 拉伸与放松是非常有必要的 ， 帮助你缓解肌肉的酸痛感 ， 也能防止肌肉肿胀影响美感 。 拉伸与放松时要注意感受呼吸 ， 保持5分钟左右 ， 让之前的锻炼得到完全的吸收 ， 会起到事半功倍的效果 。
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