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【睾酮素】别让这些“坏习惯”降低你的睾酮水平，看完记得收藏


【睾酮素】别让这些“坏习惯”降低你的睾酮水平，看完记得收藏
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【睾酮素】别让这些“坏习惯”降低你的睾酮水平，看完记得收藏
众所周知 ， 睾酮素是一种雄性激素 ， 当然了 ， 除了我们男士以外 ， 女性身上也会分泌一定的睾酮激素 ， 只是相比男性来说会少很多 ， 几乎是男性的十分之一 。 睾酮 ， 对于男性而言 ， 它主要由睾丸间质细胞分泌而来 ， 而且占了雄性激素的95％左右 ， 而另外5％则是有肾上腺分泌 。
对于男性而言 ， 睾酮素的水平直接影响着骨骼及肌肉的生长 ， 除此之外 ， 睾酮素水平的高低也影响着男性的性功能 。 一般睾酮分泌旺盛的男性其第二特征会很明显 ， 他们毛发旺盛、声音浑厚、骨骼强壮等 。
相反 ， 睾酮素水平低的人其往往会出现肌肉萎缩、欲望降低、情绪低落甚至抑郁等不正常现象发生 ， 而且骨密度也会降低 ， 容易发生骨质疏松和骨折等以外的发生 。 因为睾丸是分泌男性雄性激素的重要器官 ， 睾丸功能不全或者睾丸有异常的时候就会出现睾酮素偏低的情况 。
说了这么多 ， 我们知道睾酮素对男性的重要性 ， 那么对于健身人群来说 ， 我们如何来判断自己体内的睾酮素是否偏低呢？我们从以下几方面可以去仔细观察 。
①是否在正常休息的情况下 ， 训练总是力不从心 。
这种情况一般主要表现在训练的中后期 ， 在自己正常的训练强度下 ， 平时能够完成目标的训练组数或次数 ， 而这个时候却无法完成 。 倘若饮食和睡眠都没有问题的情况下 ， 那么很有可能就是你的睾酮素水平降低了 。
②身体恢复的时间变长 。
一般而言 ， 我们小肌群恢复需要24-48个小时左右 ， 大肌群需要48-72个小时 。 如果有一段时间你发现自己完成训练之后恢复的速度比之前慢了 ， 那么可能就是你的睾酮素水平变低了 ， 当然了 ， 这种情况还有一种可能就是饮食营养没补充够 。 倘若排除掉饮食和睡眠的情况 ， 则很有可能是睾酮素降低带来的影响 。
③训练量过度 。
科学的健身可以让我们身体更加健康 ， 并且还可以提高睾酮素水平 。 倘若训练过度 ， 这对身体恢复以及睾酮水平提升则是非常不利的 。 尤其是在你睡眠不足休息不够的情况下去健身 ， 则会过多的给身体带来更多压力 ， 并且还有可能会导致皮质醇的升高 ， 若皮质醇上升 ， 则会抑制睾酮素水平的提升 。
④保持正常体脂率 。
睾酮激素本身具有调节脂肪的作用 ， 如果你的脂肪上升很快 ， 则很有可能你的睾酮激素在降低 。 因此 ， 我们一定要合理管控好自己的体脂率 ， 把它控制在标准合理的范围内 ， 不要让它无限飙升这不仅会影响你的健康 ， 还会降低睾酮激素的分泌量 。
⑤远离酒精 。
所有含有酒精的饮料和食物都会抑制睾酮素的上升 ， 尤其在训练后 ， 如果摄入酒精则会让你的恢复时间变得很慢 ， 加上酒精所含的热量本身就很高 ， 对于增肌和减脂来说无疑是雪上加霜 ， 功亏一篑 。
以上是本期所讲的内容 ， 对于睾酮素 ， 大家还有什么想说的 ， 欢迎在评论区留言讨论 。
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