橄榄油■外行减体重，内行减体脂！4个方法减掉多余赘肉，恢复苗条身材
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥 ， 你减的是体重还是脂肪？90%的人 ， 在减肥过程中都会在乎自己的体重 ， 而不是体脂率 。
而健身圈有一句话是：外行减体重 ， 内行减体脂！真正的减肥达人 ， 他们不会在意体重多少 ， 只会在意体脂率范围 。 因为体重基数是由肌肉、脂肪、水分、骨骼、器官多个因素影响的 。
肌肉属于瘦体重 ， 肌肉的增长不会导致肥胖 ， 只会提高身体代谢水平 ， 同时塑造更加好看的身材曲线 ， 比如女生的翘臀、马甲线 ， 男生的麒麟臂、倒三角身材 。
而过量的脂肪会导致身材臃肿、肥胖 ， 身体机能下降 ， 心肺功能变差 。 水分是支撑身体运转的主要载体 ， 如果你减掉的是身体的水分 ， 那么喝水后体重也会回涨 ， 身材并没有真正瘦下来 。
【橄榄油■外行减体重，内行减体脂！4个方法减掉多余赘肉，恢复苗条身材】
减肥的本质是：降低体脂率 ， 减掉身上多余的赘肉 ， 你才能恢复好身材！怎么才能减掉多余赘肉 ， 恢复苗条身材？你可以从这些方法入手！
1、选择高纤维、促进刮脂的食物
戒掉各种不健康的食物 ， 比如奶茶、炸鸡、薯条、红烧肉、炸里脊等食物都是高热量的食物 ， 你需要远离这些加工食物 ， 避免脂肪的堆积 ， 减少身体负担 。
多吃一些有益于身体健康 ， 促进肠道蠕动 ， 有助于刮脂的低热量、高纤维食物 ， 比如甘蓝、白菜、上海青、西兰花、番茄、苦瓜、黄瓜、冬瓜等食物 ， 选择蒸煮的做法 ， 有助于控制热量 ， 让身体产生热量缺口 ， 促进脂肪的分解 。
2、选对主食
碳水是发胖的主要元凶 ， 但是身体不可缺乏碳水的摄入 ， 碳水是生命之源 ， 维持身体的运转跟循环 。 碳水主食也分为精细碳水跟复合碳水 ， 常见的面包、米饭、馒头、面头都是可以快速分解的精细碳水 ， 而糙米、燕麦、玉米、薯类食物、豆类食物属于比较粗加工的复合碳水 。
精细碳水主食会快速升高身体血糖指数 ， 促进胰岛素分泌 ， 胰岛素会促进脂肪的合成 。 想要控制体脂率 ， 我们可以用粗粮杂粮等复合碳水代替精细碳水 ， 这样身体分解碳水的时间会延长 ， 你的饱腹感会更持久 ， 身体的升糖速度也会下降 ， 有助于抑制脂肪的合成 ， 提高减肥速度 。
3、选择高强度运动进行燃脂
虽然普通有氧运动可以促进脂肪的分解 ， 但是也会造成肌肉的流失 ， 从而导致身体基础代谢水平下降 ， 减肥后也容易复胖回来 。
而高强度运动可以快速让身体进入燃脂状态 ， 同时能锻炼到肌肉群 ， 有效预防肌肉流失 ， 保持身体旺盛的代谢水平 。
高强度运动推荐跳绳、拳击、HIIT运动、变速跑等训练 ， 每次只需20-30分钟就能够身体实现燃脂状态 。
方法4、多做力量训练
很多人在减肥的时候不会进行力量训练 ， 但是力量训练可以提高身体的代谢水平 ， 从而抑制脂肪的生长 。
从短期来看 ， 力量训练的燃脂效果不如有氧运动 ， 但是长期来看 ， 力量训练的燃脂塑形效果会比有氧运动更强 ， 因为有氧运动时间过长会造成肌肉流失 ， 而力量训练可以促进肌肉的生长 ， 塑造易瘦体质 。 减肥期间多做力量训练的人 ， 瘦下来后身材会比有氧运动的人更紧致好看 ， 也不容易发胖哦！
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