【健身计划】女生通过力量训练塑形，该如何选择动作？怎么安排健身计划？( 二 )
休息10分钟后进行20分钟低强度有氧运动 ， 如慢跑、动感单车、有氧操等 。
周三：休息一天
周四：针对腹部、腰背部+有氧
空中蹬车4组15次 。 这个动作能有效刺激腹部肌群 ， 练出马甲线 ， 同时还有瘦腿的效果 。
卷腹4组12次 。 最常见的练腹动作 ， 无论是塑形还是减掉肚子赘肉 ， 它都行！
山羊挺身3组10次 。 这个动作又称“背屈伸” ， 是训练核心肌群一个极佳动作 ， 针对臀部、腰腹部、大腿后侧肌群和竖脊肌等 ， 可以说是女生塑形的必备动作！
休息10分钟后进行20分钟中强度有氧运动 。
周五：针对臀部和小腿的锻炼
徒手箭步蹲3组12次 ， 热身动作 。
站姿后踢腿3组15次 。 有效锻炼臀部、大腿、上背部和腹部 ， 是一个瘦腿收臀的好动作 。
站姿提踵3组12次 。 这个动作主要针对小腿三头肌 ， 能够有效美化小腿曲线 。
以上是为期一周4天的女生训练计划 ， 坚持下去 ， 有效练出好身材 。
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