瑜伽解剖学TB|肩膀僵硬、反复腰痛？试试这两套瑜伽理疗序列( 二 )
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慢慢仰卧在垫上 ， 双腿屈膝靠近腹部
核心微收 ， 腰背保持贴地 ， 双肩放松
双手抱住小腿 ， 停留1-2分钟
04、仰卧扭脊式
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仰卧 ， 双腿屈膝抬起 ， 转向左侧
双手侧平举 ， 转头看右手指尖
胸腔打开 ， 停留2分钟 ， 换反侧
05、快乐婴儿式
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仰卧在垫上 ， 双腿屈膝 ， 双手抓脚掌
呼气收紧核心 ， 腰背保持贴地
双肩放松 ， 配合呼吸 ， 停留1-2分钟
06、倒箭式
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臀部与大腿后侧紧贴墙面 ， 核心微收
腰背保持贴地 ， 双肩放松 ， 眉心舒展
配合呼吸 ， 停留3-5分钟
Tips：电子产品带给我们便利的同时 ， 也千万记得要适当起来运动一下噢！
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