江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

小敏养生说|还应补充营养，这些食物都可以满足！，夏天除了要多喝水补充水分

夏天气温高 ， 人体出汗多 ， 汗液不仅会带走人体大量水分；
也会带走一定量的钙、钾等矿物质 ， 以及微量的维生素、脂肪酸；
矿物质 ， 是地壳中自然存在的化合物或天然元素 ， 又称无机盐 ， 是人体内无机物的总称；
是构成人体组织和维持正常生理功能必需的各种元素的总称 ， 是人体必需的七大营养素之一；
矿物质和维生素一样 ， 是人体必必需的元素；
【小敏养生说|还应补充营养，这些食物都可以满足！，夏天除了要多喝水补充水分】矿物质是无法自身产生、合成的 ， 每天矿物质的摄取量也是基本确定的；
但随年龄、性别、身体状况、环境、工作状况等因素有所不同；
所以夏天除了要多喝水补充水分 ， 还应补充营养；
这些食物不仅水分多 ， 营养也不少 ， 一起来看看啊！
小敏养生说|还应补充营养，这些食物都可以满足！，夏天除了要多喝水补充水分
文章图片
蔬菜
多吃蔬菜有益健康这是我们大家都知道的；
尤其是夏天气温高、湿气重 ， 人们的口味也会偏清淡；
蔬菜含有丰富的维生素和矿物元素 ， 可以补充出汗流失的部分营养；
下面是几种含水量丰富的蔬菜：
黄瓜：黄瓜是夏季补水的最佳食物 ， 含水量高达96.7% 。 黄瓜可以生吃、做沙拉、也可以小炒；
生菜：生菜虽然没有菠菜等其他青菜纤维高 ， 但说到补水 ， 生菜却更胜一筹 。 将生菜作为三明治或其他主菜的配菜吃 ， 美味又健康；
青椒：其实 ， 所有的鲜辣椒都含有丰富水分 ， 尤其是青椒 。 而且 ， 青椒还含有丰富的抗氧化成分；
花椰菜：花椰菜不仅含有大量的水分 ， 还有降低胆固醇和预防癌症的功效；
小敏养生说|还应补充营养，这些食物都可以满足！，夏天除了要多喝水补充水分
文章图片
水果
水果里面大约90%以上都是水分 ， 汁多味甜、清热解暑；
所以身体需要补水的时候吃水果是很好的选择；
比如下面这些：
西瓜：听说西瓜和夏天更配噢~西瓜是人们夏天解暑水果首选 ， 不仅味道甜美 ， 水分也很充足 ， 是最好的补水水果之一；
梨：梨的水分含量是水果里面最多的 ， 有“天然的矿泉水库”之称 。 所以身体需要补充水分的时候吃个梨是个不错的选择；
杨桃：杨桃含水量90.5% ， 口感像菠萝 ， 不仅含水量丰富 ， 还富含多种抗氧化剂 ， 对心脏有好处 。 但杨桃草酸含量高 ， 肾病患者应少吃；
葡萄：别看葡萄小个儿 ， 它不仅能很好的补充水分 ， 还有美容的功效 ， 因此很多女性朋友爱吃 。 夏秋季是食用葡萄的好时节；
小敏养生说|还应补充营养，这些食物都可以满足！，夏天除了要多喝水补充水分
文章图片
汤类
夏天很多人胃口不好 ， 喝汤不仅能补充水分 ， 也有促消化的作用 ， 有利于增加食欲 。 ；
夏天炎热 ， 容易伤肝损肺 ， 喝一些以粗粮为原料的米汤 ， 有润肺的作用；
而且 ， 粗粮中含有B族维生素以及微量元素 ， 能弥补出汗带来的损失；
推荐食谱：
1、红枣薏米汤
红枣和薏米都有美容养颜的功效 ， 很适合女性食用；
红枣能滋补气血 ， 薏米有健脾养胃、补肺清热的作用 ， 很适合夏天食用；
2、绿豆酸梅汤
绿豆汤和酸梅汤 ， 是传统的夏季消暑饮品；
绿豆酸梅汤汤食材简单 ， 口感清爽 ， 受到很多人的亲睐；
绿豆还有润喉、清热、解毒的功效；
小敏养生说|还应补充营养，这些食物都可以满足！，夏天除了要多喝水补充水分
文章图片
茶类
夏天很多人偏爱冷饮 ， 不爱热茶 ， 觉得热的时候喝冷饮能消暑解渴；
其实不然 ， 喝茶比喝冷饮还要降暑；
饮用热茶能促使毛孔张开 ， 促进汗腺分泌 ， 从而帮助降低皮肤温度；
而冷饮只是让口腔周围变冷 ， 并不会给人体降温；


推荐阅读


上一篇：德懿堂李志忠大夫|有利于皮肤的10种蔬菜4种水果！

下一篇：动物笑嘻嘻|营养师说：一天吃一个对身体有大好处，它是最亲民的蛋白质来源