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郭志云健康养生|这样调理身体简单有用，闭眼养肝、举手调脾、踮脚养肾

一招一式养五脏 ， 说出来您可能不信 ， 但是在保健养生的行家看来 ， 只有越简单、越便于操作的方法 ， 才有利于长期练习 ， 效果才是任何药物所不能及的 。
下面5个动作 ， 择一坚持都大有裨益 ， 如果只是看看 ， 那么会错失很多强身健体、延年益寿、解决的身体估计毛病的机会 。
单举手臂调脾胃
单举手臂这个动作源于八段锦 ， 在宋代的时候就已流传于世 ， 对脾胃有很好的调节作用 。 “脾胃为后天之本” ， 中医认为 ， 胃气主降 ， 脾气主升 ， 通过升降有序的运化 ， 将水谷精气输送到全身各处 ， 滋养机体 。 所以 ， 调养脾胃的关键是使其符合脏腑气机的变化规律 。
郭志云健康养生|这样调理身体简单有用，闭眼养肝、举手调脾、踮脚养肾
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具体做法是：自然站立 ， 两膝微微弯曲 ， 两手捧在小腹前 ， 掌心向上；然后左手翻掌经过胸前往上举 ， 右手翻掌向右胯旁下按 ， 两掌一上一下撑开 ， 同时两腿站直 ， 把整个身体拉伸开；略停两秒后 ， 两手原路返回 ， 重新合于小腹前 ， 全身放松；然后换为单举右手 ， 重复30次 。
别看这个动作简单 ， 想做到位还需体会内劲儿 ， 即手臂上举时缓缓吸气 ， 小腹微收 ， 单臂上举至头顶时 ， 力达掌根 ， 感受撑天拄地的劲力 ， 使身体对拉拔长；手臂下落时慢慢呼气 ， 小腹微松 ， 尽可能地呼尽体内浊气 。
展肩扩胸宣肺气
肺是所有脏器中最娇嫩的 ， 调养以宣散为主 。 模仿拉弓射箭的动作可引动肺经 ， 宣散肺之浊气 ， 增强肺宣发和宿降的生理功能 。 这个动作不仅适合肺病患者 ， 也很适合久坐一族 。
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具体做法是：两掌合抱于胸前 ， 然后左手变八字掌 ， 右手像拉弓一样变勾手 ， 同时向左右两侧水平分开；左臂伸展 ， 右臂屈肘 ， 就像古人开弓射箭一样 ， 展胸夹背 ， 用力伸展 ， 稍停两秒；接下来两手均变掌 ， 两臂侧平举 ， 然后合于胸前 ， 再换右手做另一侧 ， 重复30次 。
通过展肩扩胸及后背松紧的变化 ， 可以刺激督脉和背部腧穴；八字立掌和勾手等指端末梢的变化 ， 可刺激分布在手指和手腕的肺经穴位 ， 如少商、太渊等 ， 进而起到宣发肺气、提高肺功能的作用 。
常闭双眼养肝血
眼皮就好比肝脏工作和休息的开关 ， 人只要闭上眼或者一睡着 ， 肝脏就开始休整 ， 发挥其藏血之功 。 在闭目的同时可配合眼功练习 ， 能够改善头晕眼花、视物模糊、眼睛干涩、眼肌疲劳等症状 。
“肝主藏血” ， 肝主目 。 眼睛干涩、迎风流泪等眼疾其实多与肝病有关 ， 迎风流泪是肝的收敛功能不足 ， 眼睛干涩则是肝的精血不足 ， 因此 ， 传统养生非常强调闭眼养肝 。
具体做法是：轻闭双眼 ， 用两手大拇指在外眼角太阳穴附近按压 ， 然后每转5圈 ， 手按住太阳穴往后方向轻轻带一下 ， 酸胀为好 。
勤踮脚尖养肾气
踮起脚尖可疏通足三阴经、驭气上行 ， 从而温补肾脏、激发中气、改善肾功能 ， 不仅能促使血液供给心肌足够的氧气 ， 还有保护心血管健康、锻炼小腿肌肉、增强踝关节稳定性等作用 。
郭志云健康养生|这样调理身体简单有用，闭眼养肝、举手调脾、踮脚养肾
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具体做法是：踮着脚尖走路 ， 或者把足尖翘起来 ， 用足跟行走 ， 这两种踮脚走路方法可交替进行 ， 次数和间隔时间根据自身情况控制 ， 循序渐进 ， 以感觉舒适、轻松为宜 。
行动不便的老年人和较严重的骨质疏松症患者 ， 应避免站立不稳而摔倒 ， 建议最好选择坐姿或平躺时练习 ， 保持膝盖与大腿平行 ， 用力踮脚尖或勾脚尖 ， 重复30～50下 。
调息摩脐降心火
解心疾的关键是降心火 。 小腹又叫“丹田” ， 就像一块沃土 ， 为营养脏腑之根、气血生发之源 。 练习时要呼吸徐缓 ， 身心合一 ， 即“引心火下行 ， 荡平心意” 。


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