深蹲▲如何正确深蹲，别再蹲的满身伤( 三 )
第3个错误
深蹲时的呼吸方式
呼吸方式是在力量训练中非常关键、却被许多人忽视的一个环节 。
许多健身的小伙伴想必都知道 ， 通常在力量训练中 ， 当我们举起重量时进行吐气 ， 下放重量时进行吸气 。 这个方法可以说适用于大多数的训练动作 ， 但是深蹲恰恰是个例外 。
因为相较于其他许多训练动作 ， 深蹲 ， 尤其是杠铃负重深蹲强度大 ， 肌肉疲劳感强烈 。 如果仍采用传统的呼吸方式 ， 不利于身体在深蹲过程中维持良好的平衡 。 这里 ， 我们就需要用到一个名为 “腹内压”（Intra-Abdominal Pressure）的呼吸技巧 。
有许多研究报告都已证明 ， 在深蹲时使用这种呼吸技巧 ， 能有效帮助我们的背部维持平衡 ， 减少腰椎压缩、受力 ， 保护后腰 。
这种呼吸方式的具体操作方法为：首先 ， 在直立姿态时 ， 深深地吸入一口气 ， 然后牢牢地收紧核心向下蹲 ， 整个过程中屏住呼吸 ， 就好像潜入水中一样 ， 最后 ， 起身回到站姿后再吐气调整；如此循环重复练习 。
这种腹内压呼吸法 ， 可能在最初练习时会让人感觉非常不适应 ， 但是通过不停的练习 ， 掌握这种呼吸方式后 ， 就能很好避免后腰在深蹲中受伤的情况呢！
所以 ， 上述这3个就是深蹲过程中最常见的错误了 。
【深蹲▲如何正确深蹲，别再蹲的满身伤】如果你发现在深蹲训练后 ， 有后腰肌肉僵硬疼痛的情况 ， 不妨录像检查一下你的深蹲动作 ， 看看有没有犯上面所提到的错误 ， 如果有的话 ， 就及时进行调整纠正 。 希望大家都可以科学、正确地练习深蹲 ， 收获完美的翘臀美腿！
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