深蹲▲如何正确深蹲，别再蹲的满身伤
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深蹲 ， 应该是每个健身人健身中 ， 训练下肢、塑造翘臀时最常用、也是最有成效的一个动作了吧！但是 ， 你知道吗 ， 深蹲同时也是最容易让身体受伤的健身动作呢！
据一篇名为《业余健身中受伤频率》的研究统计 ， 单由深蹲所引起的伤病就占了所有健身伤病的17%之多 。
大多数人深蹲时受伤的部位都集中在后腰处 ， 这是因为按照生物力学原理 ， 我们在深蹲发力时 ， 腰椎是其中最脆弱、最容易受伤的一个受力环节 。
当然 ， 这并不代表做深蹲很危险 ， 我们就要放弃这项训练 。 恰恰相反 ， 如果大家能够正确、科学地训练深蹲 ， 不仅完全不用担心受伤 ， 且成效显著 。 那些受伤病困扰的小伙伴们 ， 往往是在练习深蹲时 ， 犯了下面这3个错误 。
第1个错误
臀部眨眼
“臀部眨眼”是对在深蹲 ， 下蹲到底部时 ， 背部微屈 ， 骨盆逐渐后倾 ， 尾椎骨向内屈缩的错误动作的形象表述 。
这个错误的动作 ， 会导致腰椎部位过度受力 ， 并且随着我们不断训练、增加负重 ， 腰椎所受的负担也越来越重 ， 最终形成该部位的伤病 。
此外 ， 还有少数一部分人在生理上 ， 深蹲就不能够蹲得那么深 。 他们的股骨活动范围较正常偏小 ， 大大限制了他们在做深蹲时的正常运动轨迹 ， 简而言之 ， 大幅度的深蹲训练就不适合他们了 。
如果你尝试了很多种方法也无法克服臀部眨眼睛这个错误 ， 我们建议你就不要尝试蹲的那么深了 ， 你很可能就是那少部分人 。
但对于我们大多数人来说 ， 出现“臀部眨眼”这个错误的主要原因是脚踝缺乏灵活性 。
有两份分别名为《受限和非受限深蹲时躯干和下肢的运动学分析》、《受限和非受限深蹲时腰椎的几何曲率》的研究报告 ， 对比了两组被测人员——第1组在深蹲时 ， 脚踝活动受限；第2组则脚踝活动灵活自由 。
最终结果发现第1组人员在做深蹲时 ， 后腰受力较大 ， 且出现非常明显的“臀部眨眼”动作；第2组则没有很明显地出现“臀部眨眼” ， 且后腰所受的压力较小 。
下面 ， 我们可以通过骨架模型活动更直观、形象地来对比一下当脚踝灵活性强与弱时 ， 身体在深蹲过程中运动轨迹的区别 。
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