马拉松跑步|晨跑的人一定要懂！，空腹晨跑会越跑越晕？这些要点
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酷夏时期 ， 小编知道 ， 爱跑步的大多数人 ， 都把运动时间放在了清晨 ， 很多人都是五六点起床锻炼 ， 洗漱了再出门 ， 迎接朝霞的感觉棒棒哒！
那么问题来了：晨跑的时候 ， 到底该先吃饭 ， 还是先跑步？怎么做 ， 才能让运动效果最好？
小编先放一个结论 ， 只要你的身体健康 ， 起床后就运动 ， 并不存在低血糖风险；具体应该选择空腹还是早饭后跑:
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当你的目标为减脂时
空腹跑步 ， 效果更佳
由于早晨身体中胰高升糖素、皮质醇等血浓度较高 ， 晨起血糖本身没有太多过低风险 。 所以如果你是身体健康无疾病 ， 但是想减脂的人士 ， 空腹跑步最适合你 。
毕竟 ， 30分钟左右快跑（6公里左右） ， 或者1小时内的慢跑 ， 一般消耗在300大卡左右 ， 身体里的能量是完全够用的 。
在空腹运动的状态下 ， 糖原储备较少 ， 身体会动员脂肪水解产生热量（脂肪酸氧化） 。 所以脂肪的消耗会增加 。
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一项针对超重者的研究实验表明 。 对比早餐后散步（脂肪供能216kcal） ， 早餐前的空腹散步（脂肪供能298kacl）可以提高33%左右的脂肪消耗！
而且 ， 空腹有氧能更有效地利用到身体中的顽固脂肪 ， 比如女生的屁股上和大腿中间的肥肉 ， 男生腹部和后背的肥肉 。
除此以外 ， 在进行中等强度的空腹有氧之前 ， 喝一杯黑咖啡 ， 还可以帮助提高体内儿茶酚胺的水平 ， 刺激脂肪被分解成更容易被燃烧的脂肪酸 ， 提升减脂效果 。
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但是 ， 以上都建立在身体健康的前提下 ， 喝咖啡对胃黏膜刺激性较大 ， 有胃病的小伙伴不能尝试 ， 有心脑血管疾病和低血糖的人士也应尽量避免空腹锻炼~
此外 ， 进行高强度的或者长时训练前（如备战马拉松） ， 也必须在跑前补充一些营养 。
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当你的目的为增肌时
进食后训练 ， 效果最佳
空腹训练可能会对肌肉有消耗 ， 所以建议想拥有强壮肌肉的跑者 ， 进食后再训练哦 。
目的为增肌的运动者们 ， 最好在训练前两个小时摄入缓释碳水、蛋白饮料或者肌肉保护补剂 。
缓释碳水的特点：不被胃快速吸收+低GI糖 ， 比如糙米、全麦馒头等等杂粮 。
这些未经过深加过的食物 ， 胃消化比较慢 ， 食物在胃停留久 ， 更能增加饱腹感 ， 为负重健身提供持续能量 。
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晨跑的注意事项
1.健康人一般都可以空腹训练 ， 但有血糖、心脑血管方面问题的人要注意自己的身体状态 ， 血脂高或者高血压患者不推荐空腹训练 。
2.就算空腹 ， 也一定要喝水！喝水可以避免一些血液内游离脂肪和酮体对身体的损害 ， 还可以促进减脂 。
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【马拉松跑步|晨跑的人一定要懂！，空腹晨跑会越跑越晕？这些要点】3.进食不宜过饱：食物进入肠胃需要消化 ， 此时大量的血液集中在胃肠 ， 如果跑步可能会造成消化不良；饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险 。
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