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聊养生健康|只因一件事,14年关节病,骨刺都痊愈!9种不同走法,9大不同养生功效

这个方法具有独特的、不可替代的、附加的预防治疗效果 ， 不需要花钱 ， 只要你肯坚持 。 就会有意想不到的效果 。
心血管病专家：我一走就是17年 。 至今血压正常 ， 血糖保持正常 ， 14年关节病、骨刺、腰椎病都不痛了 。
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▲著名心血管病专家、医学教育家 ， 享受国务院政府专家津贴
胡大夫万步路一走就是20年 ， 体重下降了22公斤 ， 17年没有大的反复 。 至今血压正常 ， 血糖保持正常了14年 。 以下是他自己受益于行走的感想 。 2000年元旦 ， 我意识到自己存在健康隐患：肥胖 ， 身高1.78米、体重93公斤 ， 餐后血糖高 ， 甘油三酯高 ， 重度脂肪肝 ， 我下决心改变自己 。 （每天一万步 。 ）
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万步路一走就是20年 ， 无一天懈怠 。 体重从2000年的93公斤减至73公斤、重度脂肪肝走没了、升高的甘油三酯下降了、父母和弟弟都有高血压 ， 我至今血压110~120/70~80mmHg、升高的餐后血糖也到正常范围且已保持14年 。 胡大夫说：“我2003年已有膝关节病 。 医院给我做过核磁 ， 骨科医生让我看片子 ， 膝关节膝盖的软骨已磨损严重 ， 甚至有人说可以考虑换关节了 。 2004年 ， 发现右跟骨骨刺 ， 行走中右后脚跟有明显疼痛感 。 还有椎间盘滑脱 ， 偶有行走中右腿发麻 。 至今13~14年过去了 ， 膝关节很少有不适 ， 2005年右后脚跟骨刺引发的疼痛完全消失 。 腰椎间盘问题无明显加重的症状 。 ”
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万步路代表的有氧运动 ， 不仅对心血管疾病有预防作用 。 对高血压、糖尿病、血脂异常、肥胖、吸烟、慢性阻塞性肺疾病 ， 这些我国以亿计数的疾病或危险因素患者 ， 不仅仅可改变化验单上的相关指标 ， 而且显著改变患者的生活质量 。 更为重要的是 ， 可降低总死亡率 ， 延长寿命 。 （每天行走6000~12000步为宜 。 ）
白岩松也讲过 ， 他到北医三院 ， 医生说他血压高了 ， 要终生吃药 。 他回答 ， 可否给我三个月 ， 如运动后血压还高 ， 再吃药行不行？他坚持了3个月有氧运动后 ， 血压果然正常 ， 不需用降压药 。
要问走路的好处还有多少？我这么告诉你！
1排出体内垃圾：万步走
人体内的许多垃圾 ， 如乳酸、尿酸等 ， 废物 ， 如多余的氯化钠等 ， 甚至毒素 ， 如重金属、化学物质等 ， 还有许多脂肪等有机物质 ， 是不能完全通过大便、小便排出体外的 ， 必须通过汗腺排出 。
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2减肥：拔高走
仰首挺胸 ， 身体拔高像有根线在头顶牵拉 ， 大步挥手走 ， 每步距离最好能接近1米 ， 这样能调动更多的肌肉参与运动 ， 每天坚持6000步以上 ， 简单又安全 。 2~3个月就能看到效果 。
3控制血糖：屈步走
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屈步走的要领就是先向前迈出一大步 ， 然后前腿弯曲 ， 做成弓箭步的样子 ， 让大腿与地面平行 ， 坚持一两秒钟 ， 然后再往前走换另一条腿 。 只要每天坚持这样走上5~10分钟 ， 你的大腿肌肉一定会越来越优秀 ， 发达的肌肉就是“天然的控糖药” ， 它能更好地控制血糖 。
4降血压：提速走
走路的运动强度并不大 ， 但在坚持走路一段时间后 ， 随着全身被活动开来 ， 人体血压会低于运动前的水平 。 需要强调的是 ， 运动只是一种辅助降压措施 ， 不能代替药物 。
5按摩心脏：扭着走


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