【跑步】如何让跑步更好地坚持下去？
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有时 ， 我们能够凭借着一时冲动或者激情爱上了跑步 ， 只是如何更好地坚持下去 ， 是一个很大的问题 ， 毕竟人类很容易对一件无限重复的事情感到厌烦 。 今天 ， 提供一篇有益于我们更好坚持跑步的文章 ， 希望对你有所帮助 。
一、保持写训练日志的习惯
许多健身爱好者都有写训练日志的习惯 ， 运动员通常有过去10年甚至更长时间的训练记录 。 这些记录能向他们展示一副巨大的画面 ， 展示着训练随时间而变化 。 如果你决定保持记日志的习惯 ， 最开始你会发现这是非常让人困扰的 ， 但是如果你坚持记录一些细节 ， 比如饮食、睡眠情况、热身和拉伸身体的时间、在什么时间跑步、跑去哪儿、跑了多远等 ， 你会发现自己开始了一种新的健康的生活模式 。
你可能发现你甚至开始记录自己的思想了 ， 这样做可能真的会带来好处 。 许多跑步者说跑步过程中是他们最清醒的时候 ， 你可能发现一些在以后的日子中值得回顾的见解 。 这样做一两年后 ， 你再回头看这些旧的训练日志 ， 当你看见日志中描述了当初你好不容易跑完500米时 ， 你会不由自主地笑一笑——现在你可以轻松完成5000米而不费吹灰之力 。
许多人发现记日志能够激励自己去跑步 。 如果你觉得离开沙发是一件困难的事情 ， 那么就打开你的训练日志 ， 翻阅那些记录着你所有努力的页码 ， 然后一直翻到空白页——只有在你完成当天的课程以后这一页才能写满 。 大多数时候 ， 这样的方式足以让你系上鞋带 。
在你的日志中记录疼痛和痛苦 ， 记下这些内容同样能够帮助你避免受伤 ， 至少可以从疼痛中更好地恢复 。 需要注意的是 ， 你的疼痛和痛苦可以激发你在真正受伤之前了解导致这些疼痛的原因 。 如果你受伤了 ， 这些日志可以让你的医生和理疗师与你更好地合作 ， 日志可以告诉你问题的细节以及它们的发展过程 。
总之 ， 记日志能够让你：
分析训练的效果 。 掌握进程 。 开发一项能够进步的系统计划 。 避免过度训练和受伤 。 保持动力 。 回顾会感到奇妙、快乐甚至惊讶 。
温馨提示：考虑在日志中记录饮食 。 进食可以帮助你意识到影响你饮食的时间、情绪和压力等问题 。 你可以看到这些因素是怎样影响训练的 。
二、热身
不管你如何有动力 ， 只要跑步和快走还没有成为你每天生活的一部分 ， 你的身体就会感到由锻炼引起的震动 。 热身的作用再怎么强调也不过分 ， 热身不只是针对初学者的——甚至世界级的运动员在每次训练之前都要热身 。
热身的目的是让你的身体为锻炼作好准备 。 （热身本身不应该被看作是锻炼 ， 虽然这个过程有时候被叫作“热身锻炼” 。 ）未活动开的冷肌肉效率低下而且容易受伤 。 它们缺少血液流动 ， 而这对锻炼来说是必需的 。
热身活动应该包括一些一般的能让血液流动起来的运动 。 不断活动你的手臂、腿部和身躯 ， 大概10分钟后可以继续做一些温和的拉伸运动 ， 到目前为止的活动都比较温和 。 兼具运动理疗师、跑步者和铁人三项运动员身份的温迪.埃普指出 ， 研究表明人们很可能会用力拉伸冷的肌肉 ， 而不是去慢慢跑步 ， 而后者才是正确的 。 “一步步的热身是非常重要的 。 低强度、有节奏的活动 ， 比如缓慢的跑步 ， 可以让你的肌肉在一个有限的范围内运动 ， 从而让肌肉在一个有限的范围内运动 ， 从而让肌肉的温度和体温慢慢上升 ， 让受伤的风险最小化 。 ”
埃普打了一个简单的比方 。 她用到了孩子们的玩具橡皮泥 ， 你可以把它们捏成不同的形状 。 当橡皮泥冷却下来时 ， 它变得又脆又硬 ， 即使你用很小的力 ， 它也会很容易断裂而不是弯曲 。 只有当它经过不断的轻缓揉搓后才能恢复可塑性 。 你的肌肉也是这个样子的 。
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