江南爱运动|少吃自然瘦下来，倩狐：专家教你「5招」摆脱假性饥饿
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才刚吃饱 ， 没多久又想吃东西 ， 你一定也有过这样的经验 ， 尤其是睡前这种饥饿感更明显 ， 人飢饿时补充食物是正常 ， 若只是嘴馋 ， 多吃反而会造成身体负担 ， 很多人发胖就是这样来的!
为了避免发胖 ， 在想吃东西之前 ， 你必须搞清楚你是真饿还是假饿 。 根据专家指出 ， 假性飢饿主要是因为身体的血糖调节能力出了问题 ， 如果长期不处理 ， 久而久之吃成习惯 ， 很容易就变成肥胖体质 。
当你发现最近体重飙升 ， 又克制不了想吃的心情 ， 以下5个方式不妨参考看看 ， 帮你守住夏季体重 ， 拥有轻盈身材并不难 。
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#早餐最重要
早餐一定要吃饱 ， 无论再忙都不能忽略早餐 ， 利用早上摄取足够分量和营养 ， 帮助维持一整天活力与精神来源 。 象是能帮助肠胃蠕动的优质蛋白质 ， 都是不错的选择
#细嚼慢咽
很多人会胖 ， 都归咎于吃饭速度太快 ， 当身体感到飢饿 ， 就拚了命补充 ， 这是不对的行为 。 建议每天花至少20分钟吃饭 ， 慢慢吃才较容易有饱足感 ， 帮助降低餐后的假性饥饿 。
#多喝水
有时候感觉到饿 ， 可能是因为你渴了 ， 这时记得多补充水分 ， 当你喝完水再去感受 ， 你就知道自己到底是想吃还是必须要吃 。
#正餐后别直接吃甜点
饭后尽量避免吃甜食或是饮料 ， 这些升糖指数高的食物 ， 容易让身体调节出问题 ， 久而久之就会变成不饿也好像饿的状况 。 如果真的很想吃 ， 餐和餐之间选择无糖豆浆或是草莓都是好选择 。
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#多嚼口香糖
【江南爱运动|少吃自然瘦下来，倩狐：专家教你「5招」摆脱假性饥饿】当脑中又闪出「飢饿」念头时 ， 可以吃口香糖来增加咀嚼感 ， 咬个10分钟满足一下想吃东西的欲望 ， 用吃口香糖来辨识自己到底饿不饿 。
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